iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Достижение сорокалетнего возраста вовсе не обязательно означает начало упадка. Да, гормоны меняются, восстановление замедляется, сон и уровень стресса тоже могут меняться, но этот этап жизни приносит и больше ясности в том, что действительно важно. Для многих мужчин это баланс между работой, семьёй и заботой о себе.
Цель состоит не в том, чтобы повернуть старение вспять, а в том, чтобы оставаться устойчивыми и жизнестойкими. Мужчины старше сорока лет всё чаще сосредотачиваются на поддержании энергии, концентрации и жизненной силы за счёт более продуманного питания и образа жизни. Добавки могут сыграть ключевую роль, поддерживая то, чего порой не хватает в диете, физической активности и сне, помогая сохранять гормональный баланс, поддерживать мышечную массу, оптимизировать здоровье сердца и мозга и замедлять снижение когнитивных функций.
В Соединённых Штатах примерно 44–56 % мужчин в возрасте сорока лет и старше сообщают, что принимают пищевые добавки, причём с возрастом их использование неуклонно растёт. Среди медицинских работников использование добавок выросло с 56 % в 1986 году до более чем 80 % к 2006 году.1 Более свежие национальные данные (NHANES 2011–2018) показывают, что приём добавок стал регулярной частью заботы о себе: более 70 % взрослых жителей США принимают более одной добавки ежедневно, а почти 40 % сохраняют эту привычку более пяти лет. 2 Однако менее чем каждый третий пользователь сообщает, что принимает добавки под наблюдением врача, что говорит о том, что большинство активно управляют своим здоровьем и долголетием самостоятельно.
Но какие добавки действительно имеют значение для мужчин старше сорока лет? Чтобы ответить на этот вопрос, важно выйти за рамки общих тенденций в области здоровья и понять, какие системы организма сталкиваются с наибольшими вызовами на этом жизненном этапе. Затем эти потребности стоит сопоставить с питательными веществами и растительными компонентами, которые дополняют то, что может дать одна лишь диета.
Прежде чем переходить к целевым ингредиентам для решения наиболее значимых проблем со здоровьем у мужчин старше сорока лет, важно укрепить основы питания, от которых зависит эффективная работа всех остальных систем. Даже при сбалансированном питании напряжённый график, стресс и возрастные изменения в усвоении питательных веществ могут приводить к дефицитам, поэтому базовая поддержка становится особенно важной.
Недавние исследования показывают, что ежедневный приём поливитаминных и мультиминеральных комплексов может помочь мужчинам старше сорока лет поддерживать оптимальный уровень питательных веществ и улучшать витаминные биомаркеры, даже при отсутствии явного дефицита. 3,4 Некоторые исследования отмечают умеренные преимущества для памяти, настроения и общего самочувствия, тогда как другие указывают на небольшое снижение общей заболеваемости раком. 5, 6, 7, 8 Однако такие комплексы лучше рассматривать как своего рода «страховку» для мужчин с пробелами в питании — они поддерживают здоровый образ жизни, а не заменяют его. 9
мультивитаминный комплекс для мужчин разработан для восполнения ежедневного дефицита питательных веществ и, как правило, содержит более высокие Levels витамина B12, селена и цинка, которые имеют решающее значение для энергетического обмена, работы иммунной системы и гормонального баланса. Для лучшего усвоения выбирайте метилированные формы, такие как метилфолат и метилкобаламин, а поливитамины следует принимать во время еды, чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке.
Дефицит витамина D становится более распространённым после сорока лет из-за уменьшения воздействия солнечного света и снижения синтеза в коже. Достаточный уровень витамина D поддерживает здоровую иммунную систему, способствует эмоциональному балансу и выработке тестостерона. 10 Сочетание витамина D3 с витамином K2 помогает направлять кальций в кости, а не в мягкие ткани, одновременно поддерживая здоровье сердечно‑сосудистой системы и костей. Рекомендуемый поддерживающий диапазон — 4000 МЕ в день, особенно если вы живёте к северу от 40‑й параллели, и его желательно подбирать под контролем лабораторных анализов крови на 25OHD.
Омега‑3 остаются одними из наиболее изученных нутриентов для здоровья сердца, мозга, глаз и суставов. С возрастом у мужчин сбалансированное потребление омега‑3 и омега‑6 жирных кислот помогает уменьшить воспаление и поддерживать нормальный липидный профиль. 11 Выбирайте очищенный рыбий жир с сертификацией IFOS или ДГК на основе водорослей для тех, кто придерживается растительных диет. Ежедневно принимать комбинированную дозу двух граммов ЭПК + ДГК во время еды считается научно обоснованной целью.
Современные диеты и стресс истощают запасы магния, который жизненно важен для восстановления мышц, качества сна и здоровой регуляции артериального давления. 12, 13, 14, 15 Такие формы, как глицинат и малат, мягко воздействуют на пищеварительную систему, а треонат магния может обеспечивать когнитивные преимущества. Обычно рекомендуемая суточная доза магния составляет от 200 до 400 мг, и чаще всего его лучше принимать вечером перед сном.
Сохранение мышечной массы помогает поддерживать обмен веществ и подвижность после сорока лет. Старайтесь потреблять 1–1,5 г белка на 1 кг массы тела в день и при необходимости увеличивайте это количество при регулярных силовых тренировках. 16, 17 белковые порошки могут помочь восполнить пробелы в рационе, что встречается довольно часто. Пептиды коллагена с добавлением витамина С дополнительно поддерживают здоровье суставов, сухожилий и кожи.
Когда мужчины переходят границу сорока лет и старше, ряд проблем со здоровьем, как правило, выходит на первый план. Сердечно‑сосудистые заболевания остаются основной причиной болезней и смертей, при этом риск их развития в течение жизни составляет примерно один из трёх, начиная с 40 лет.18 Риск развития рака также неуклонно возрастает в среднем возрасте: ожидается, что около 45% мужчин получат такой диагноз в какой‑то момент своей жизни. 19
Метаболические нарушения, включая ожирение и инсулинорезистентность, являются факторами, которые способствуют развитию сердечно‑сосудистых заболеваний и многих видов рака. Ожирение может сократить примерно на четверть число лет здоровой, свободной от болезней жизни мужчины. Эти метаболические изменения также способствуют снижению уровня тестостерона, уменьшению энергии и замедлению восстановления.
Сексуальное здоровье — ещё одна важная тема, поскольку эректильная дисфункция затрагивает 20–40% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет и часто может указывать на скрытые сосудистые или метаболические проблемы. 21, 22
Кроме того, доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), или увеличение простаты, становится всё более распространённой после сорока лет и может нарушать сон и ухудшать качество жизни. 8 В этот период также усиливаются симптомы, связанные с психическим здоровьем, включая сниженное настроение и тревожность, на которые сильно влияют гормональные факторы и образ жизни. 23
Эти взаимосвязанные состояния показывают, что мужчины среднего возраста редко сталкиваются с какой‑то одной изолированной проблемой. Напротив, сердечно‑сосудистое, метаболическое, сексуальное здоровье и здоровье предстательной железы тесно взаимосвязаны через воспаление, кровообращение и гормональный баланс. Устранение этих первопричин с помощью правильного питания, регулярной физической активности, управления стрессом и целенаправленного приёма специализированных добавок — один из наиболее практичных способов надолго сохранить жизненную энергию.
После почти двадцати пяти лет работы в клинической практике я убедился, что правильно подобранные добавки могут заметно помочь мужчинам, которые вступают в сорокалетний возраст и старше. Существует множество вариантов, но лишь немногие из них действительно обеспечивают стабильные, измеримые результаты. Те, которым я доверяю больше всего, имеют научное обоснование и проверены годами практической работы с мужчинами, которые совмещают карьеру, семью и постоянные обязанности. Каждый день я вижу, как угасает энергия, постепенно увеличивается вес, снижается концентрация внимания, меняется гормональный фон и падает мотивация.
Все нутриенты, вошедшие в мой короткий список, имеют две общие черты. Во‑первых, убедительные исследования подтверждают их способность укреплять системы, наиболее важные для мужчин на этом этапе жизни, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, гормональный баланс и реакцию на стресс. Во‑вторых, они работают в гармонии с организмом, а не против него, помогая восстановить естественный баланс и устойчивость, а не просто маскируя симптомы. Цель — чувствовать себя уверенно, сильно и сосредоточенно, формируя устойчивую внутреннюю энергию и ясность мышления.
Жизненная сила сердечно-сосудистой системы начинается с митохондрий — крошечных «электростанций», которые питают каждое сердцебиение. Убихинол, активная антиоксидантная форма Коэнзима Q10, необходим для этого процесса: он обеспечивает эффективное производство клеточной энергии и защищает кровеносные сосуды от окислительного стресса. Он помогает поддерживать здоровое кровообращение и стабильный уровень энергии, поскольку собственный Коэнзим Q10 в организме естественным образом снижается с возрастом. 24
Для мужчин, принимающих статины, убихинол становится ещё более важным. Статины могут снижать внутреннюю выработку Коэнзима Q10, что иногда приводит к усталости или лёгкому мышечному дискомфорту. Приём убихинола в качестве добавки помогает восстановить эти уровни и поддерживает нормальный энергетический обмен, не снижая эффективности препарата. 25 Это один из самых надёжных способов поддерживать сердечно-сосудистую систему сильной, энергичной и устойчивой на протяжении длительного времени.
AHCC (Active Hexose Correlated Compound) — одно из моих любимых открытий в области иммунологии. Его получают из мицелия гриба шиитаке, и он действует, тонко настраивая естественную защиту организма, особенно активность естественных клеток‑киллеров и Т‑клеток. Это бойцы передовой линии вашей иммунной системы, которые постоянно сканируют организм и устраняют аномальные клетки. Поддерживая этот процесс, AHCC помогает иммунной системе оставаться сбалансированной, активной и устойчивой в долгосрочной перспективе. 26
В клинической практике AHCC изучали, чтобы оценить его способность помогать людям сохранять силу иммунитета во время стандартной терапии. Это не лечение, но исследования показывают, что AHCC может облегчать усталость и дискомфорт со стороны пищеварительной системы, которые часто сопровождают медицинские вмешательства. 27 Тем, кто хочет сохранять силы во время стресса, путешествий или восстановления, AHCC предлагает надёжную, научно обоснованную поддержку иммунной системы, помогая организму делать то, для чего он создан, — защищать себя.
Когда речь заходит о метаболизме, несколько ключевых компонентов особенно помогают мужчинам старше сорока лет оставаться стройными, энергичными и контролировать уровень сахара в крови. Берберин стоит на первом месте в этом списке. Он активирует AMPK, ключевой сигнальный путь, регулирующий использование организмом глюкозы и жира, что способствует поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови и здорового уровня холестерина. 28 Наряду с ним HMB, природное сложное вещество, образующееся из аминокислоты лейцина, помогает сохранить мышечную массу и скорость метаболизма, особенно при снижении калорийности рациона или интенсивности тренировок. 29 Затем есть Akkermansia muciniphila, одна из самых удивительных кишечных бактерий, обнаруженных в последние годы. Она укрепляет слизистую оболочку кишечника и улучшает взаимодействие организма с инсулином, способствуя нормальному пищеварению и поддержанию здорового веса тела. 30
Для мужчин, которые принимают агонисты GLP‑1 или другие препараты для терапии метаболических нарушений, эта тройка может обеспечить мощную поддержку. HMB помогает защищать мышцы, Akkermansia поддерживает спокойную и эффективную работу кишечника, а берберин способствует поддержанию баланса обмена глюкозы. Вместе они помогают организму оставаться сильным, устойчивым и метаболически устойчивым к нагрузкам, дополняя любую программу, проводимую под наблюдением врача.
Тонгкат али заслужил репутацию одного из самых надёжных природных союзников мужской жизненной энергии. Исследования показывают, что он помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, а также повышает энергию, силу и мотивацию. Многие мужчины замечают более чёткую концентрацию внимания, улучшение настроения и лучшую результативность тренировок, когда включают его в свой регулярный режим. В совокупности эти эффекты делают тонгкат али мощным средством поддержания гормонального баланса и общей жизненной энергии в среднем возрасте и позже. 31
Для мужчин, которые хотят естественным образом оставаться в гармонии с собственным гормональным ритмом, тонгкат али — эффективный, научно обоснованный вариант. Он может помогать поддерживать уровень энергии и либидо без введения гормонов извне. Однако его всегда следует использовать ответственно и ни в коем случае нельзя рассматривать как замену медицинского обследования или применять мужчинам с раком предстательной железы.
Пальма сереноа издавна ценится за свою способность поддерживать здоровье простаты и комфорт при мочеиспускании. Она действует, мягко модулируя фермент, который влияет на размер простаты, и одновременно успокаивая местное воспаление, помогая мужчинам поддерживать устойчивый поток мочи и лучше высыпаться ночью. 32
Многие препараты от увеличения простаты могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение или изменения сексуальной функции, но пальма сереноа, как правило, хорошо переносится. Он предлагает естественный способ поддержания баланса и комфорта предстательной железы для мужчин, которые предпочитают подход через питание под наблюдением врача.
L-теанин — одно из самых примечательных соединений, содержащихся в зеленом чае. Он способствует расслаблению, не вызывая сонливости, за счет усиления активности альфа-волн головного мозга — того же типа, который наблюдается при спокойной сосредоточенности и состоянии творческого потока. Это мягкое изменение мозгового ритма помогает вам оставаться бодрыми, собранными и устойчивыми даже при нарастающем стрессе. 33
L-теанин становится по-настоящему особенным благодаря его естественной способности поддерживать баланс ключевых нейромедиаторов, таких как ГАМК и глутамат, сохраняя ум спокойным, но при этом ясным. Suntheanine, клинически изученная форма, получаемая с помощью запатентованного процесса ферментации, полностью соответствует структуре L-теанина в чайных листьях, что гарантирует чистоту и стабильность состава. 34, 35Такая точность делает его идеальным для снятия напряжения, смягчения действия кофеина и поддержания устойчивой концентрации внимания без ощущения заторможенности от седативных средств.
Для тех, кто ощущает внутреннее беспокойство после кофе или хочет спокойную сосредоточенность без медикаментов, L-теанин может стать ценным дополнением к ежедневному распорядку. Он не заменяет медицинское лечение, но прекрасно сочетается со здоровыми привычками управления стрессом, такими как регулярная физическая активность, практики осознанности и восстановительный сон.
Сорокалетний рубеж не обязательно означает начало упадка. Напротив, он должен стать началом более осознанного и продуманного этапа в заботе о здоровье. Сейчас самое время перестать гнаться за молодостью и сосредоточиться на укреплении основ, которые поддерживают общее состояние здоровья. В центре внимания — защита сердца, поддержание активного обмена веществ, баланс гормонов и забота о ясности мышления. В сочетании со здоровым питанием, регулярной физической активностью, полноценным восстановительным сном и управлением стрессом правильно подобранные добавки могут помочь мужчинам пройти через период середины жизни с энергией, сосредоточенностью и устойчивой уверенностью в себе.
Качество так же важно, как и количество. Выбор клинически изученных ингредиентов, соблюдение подтвержденных дозировок и покупка продукции у надежных, авторитетных производителей помогают гарантировать, что всё, что вы принимаете, одновременно безопасно и эффективно. Индивидуализация также играет большую роль, поскольку у двух мужчин не бывает совершенно одинакового набора генетических особенностей, образа жизни и потребностей в питании.
Этот этап жизни открывает мощную возможность действовать на опережение, а не реагировать только тогда, когда проблемы уже проявились. Чтобы прожить максимально долгую, полноценную и продуктивную жизнь, необходимо принимать по-настоящему осознанные, взвешенные решения. Когда речь заходит о добавках, научно обоснованные нутриенты, которые вы используете регулярно и с ясным намерением, могут помочь каждому мужчине укрепить устойчивость организма, сохранить силу и чувствовать себя на высоте в каждом следующем десятилетии.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
