Ведь жизнь в современном мире полна стресса, нет смысла это отрицать. Из-за разрушительных пандемий, надвигающихся угроз, экономических кризисов, сложностей в отношениях, волнений и беспорядков многим людям становится все труднее получить необходимый эмоциональный отдых.

К сожалению, сейчас многие взрослые сообщают о более высоком уровне стресса и беспокойства, чем в предыдущие годы.

Поскольку немало людей признают, что испытывают экстремальный уровень стресса и беспокойства, неудивительно, что добавки для снятия стресса значительно выросли в популярности за последние несколько лет.

Но почему так происходит? Одно международное исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения, показало, что уровень стресса среди взрослых значительно выше, чем в предыдущие годы, из-за воздействия пандемии на финансовую сферу, отношения и здоровье.

Это привело к увеличению количества принимаемых людьми антистрессовых добавок. В 2020 году продажи добавок для борьбы со стрессом выросли на 44% в США, на 60% во Франции и на целых 63% в Великобритании.

Еще одна причина растущей популярности добавок для снятия стресса — это потенциальные положительные эффекты, которые многие из них могут обеспечить, в том числе омолаживающее действие, увеличение продолжительности жизни и уменьшение симптомов стресса и беспокойства.

Многие добавки для снятия стресса содержат такие компоненты, как L-теанин, магний, L- триптофан, лаванда, витамин B6 и адаптогены, такие как ашваганда и родиола. Именно эти витамины, минералы, травы и аминокислоты могут быть полезны для снижения воздействия стресса на организм.

L-теанин

L-теанин представляет собой небелковую водорастворимую аминокислоту, которая естественным образом содержится в чае. Исследования показывают, что L-теанин может помочь уменьшить симптомы психологического стресса. Например, двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 2019 года показало, что у испытуемых, принимавших L-теанин, умственные способности и качество сна находились на более высоком уровне по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

Другое исследование 2020 года обнаружило, что L-теанин может способствовать снижению стресса и тревожности у людей, подверженных влиянию стрессовых условий и ситуаций.

L-теанин также может способствовать долголетию, уменьшая воспаление. Одно исследование 2021 года показало, что добавка L-теанина повышает уровень интерлейкина-10 (противовоспалительного цитокина или клеточного мессенджера) в крови спортсменов.

В состав большого числа различных добавок для снятия стресса L-теанин входит именно благодаря своей способности уменьшать симптомы стресса.

Магний

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме и необходим для выполнения более 300 ферментативных взаимодействий.

Магний поддерживает здоровье костей, участвует в синтезе белка, нормальном функционировании мышц и нервов, а также регуляции артериального давления. Этот минерал имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья. Помимо выполнения важной роли в организме, он также может способствовать облегчению симптомов стресса и тревожности.

Например, исследование 2018 года показало уменьшение симптомов стресса и тревожности у здоровых взрослых с низким уровнем магния в сыворотке крови, которые принимали магниевые добавки.

Исследование 2017 года показало, что у взрослых, страдающих депрессией и симптомами генерализованного тревожного расстройства, прием магниевых добавок может облегчить симптомы стресса и тревожности

L-триптофан

L-триптофан — это незаменимая аминокислота, а значит организм не может вырабатывать ее самостоятельно, поэтому необходимо получать ее с пищей и/или принимая добавки.

L-триптофан используется для создания новых белков и синтеза мелатонина и серотонина. Мелатонин широко известен как гормон сна из-за того, что он способствует здоровому и спокойному сну, нормализуя циркадный ритм человека.

С другой стороны, серотонин является нейромедиатором, который, среди прочего, играет ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы, контроле мочевого пузыря и моторике кишечника. Хотя серотонин имеет решающее значение для множества различных функций организма, его часто называют «нейромедиатором хорошего настроения» из-за способности вызывать более спокойное и счастливое состояние.

В исследовании 2021 года изучалось влияние приема L-триптофана на настроение у здоровых взрослых. Исследование показало, что потребление L-триптофана может уменьшить негативные эмоции и тревожность, одновременно усиливая положительные эмоции.

И наоборот, низкий уровень потребления L-триптофана был связан с плохим настроением, ухудшением памяти и даже агрессией.

Некоторые исследования на животных показывают, что L-триптофан действует как антивозрастная добавка, которая помогает замедлить наступающее с возрастом снижение когнитивных функций, предотвращая потерю нейромедиаторов серотонина в головном мозге.

Лаванда

Лаванда — красивое и ароматное растение с фиолетовыми цветами, которое может помочь в борьбе с тревожностью и стрессом.

Метаанализ 2019 года (статистический анализ, объединяющий результаты многих исследований) показал, что лаванда способна уменьшить симптомы тревожности при применении двумя различными способами: путем вдыхания эфирного масла лаванды и перорального приема специально изготовленных добавок с лавандой.

Лаванда также может помочь при депрессии и генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Например, исследование 2014 года показало, что испытуемые, перорально принимавшие специально приготовленный препарат с лавандой, ощутили некоторое облегчение симптомов ГТР и депрессии. Участники исследования также описали более общее улучшение своего психического здоровья и благополучия.

Витамин B6

Пиридоксин, или витамин B6, является незаменимым витамином, необходимым для углеводного и жирового обмена, а также правильной работы иммунной и когнитивной систем благодаря синтезу нейромедиаторов.

Исследования показывают, что витамин B6 также жизненно важен для поддержания хорошего настроения. Одно исследование 2018 года показало, что пожилые люди с низким уровнем витамина B6 также страдают депрессией.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием добавок с витамином B6 может уменьшить симптомы тревожности у пожилых женщин.

Исследования показывают, что добавки с витамином B6 могут помочь предотвратить послеродовую депрессию у женщин, подверженных высокому риску ее возникновения.

Этот витамин действительно способен помочь в управлении стрессом, поэтому он есть в составе многих добавок, предназначенных для борьбы с этим состоянием.

Адаптогены

Адаптогены — это вещества, которые помогают улучшить реакцию организма на стресс. Они повышают сопротивляемость стрессу и делают организм менее чувствительным к вызывающим его факторам.

Адаптогенами обычно, но не всегда, являются растения, такие как ашваганда и родиола. Исследования показывают, что они могут принести заметную пользу, когда речь идет о поддержке организма в стрессовых ситуациях.

Например, исследование 2019 года показало, что у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение тяжести симптомов депрессии, тревожности и стресса по сравнению с группой плацебо.

В исследование 2015 года люди, страдающие от легкой тревожности, были разделены на две группы: одна группа была контрольной, а вторая принимала родиолу. По результатам исследования, у группы, принимавшей родиолу, наблюдалось уменьшение симптомов депрессии, тревожности, стресса, гнева и спутанности сознания. Группа плацебо, по-видимому, не испытала каких-либо из этих изменений.

Научные исследования показывают, что адаптогены могут играть ключевую роль в улучшении реакции организма на стресс.

Движение вперед

С каждым днем жизнь кажется все более напряженной. Постоянно растущее количество обязательств и ощущение, что наш мир, возможно, не такое безопасное место, как мы думали, приводит к тому, что стресс и тревожность могут стать настоящим испытанием.

Добавки для борьбы со стрессом обеспечивают необходимую поддержку, помогая справиться с последствиями эмоционального напряжения и беспокойства.