Стресс часто встречается в нашей современной жизни, и наша реакция на стрессовые события влияет на здоровье множеством способов. Хотя мы знаем, что не можем контролировать такие события, у нас есть возможность изменить реакцию организма на стресс, повышая устойчивость и даже развивая способность к благополучию. Одним из самых мощных союзников в изменении реакции на стресс являются растения. Мы можем использовать способность растений снимать стресс, добавляя в повседневную жизнь как адаптогенные, так и нервные травы.

Понимание реакции на стресс

Знаете ли вы, что реакция на стресс заложена в нашем организме, как древняя система сигнализации? В какой степени мы воспринимаем стрессовое событие, будь то опоздание на прием в пробке, приближающийся крайний срок на работе или ожидание трудного разговора с любимым человеком, ваш организм реагирует так же, как если бы он столкнулся с доисторическим хищником. Опять же, реакция организма запрограммирована и будет реагировать на стрессовые мысли. Фактически, каналом реакции на стресс является ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA), которая срабатывает, наполняя организм гормонами стресса, такими как кортизол. Со временем хронически высокий уровень кортизола оказывает негативное влияние на организм.

Хотя реакция на стресс спасает жизнь в реальных чрезвычайных ситуациях, нам не нужно долго поддерживать ее. Идеальный сценарий: мы реагируем на стресс и справляемся с ним в данный момент, а затем возвращаемся к исходному уровню спокойствия. Но, как мы знаем, часто так не получается. Многие из нас постоянно находятся в состоянии возбуждения. А со временем хронически высокий уровень кортизола оказывает негативное влияние на организм. Представьте, что сигнализация в вашем доме работает день и ночь — шум со временем утомит вас, и вашему телу будет трудно нормально функционировать. Именно это воздействие хронический стресс оказывает на наш организм.

При поиске решений важно признать, что, хотя в организме существует универсальная система сигнализации, стресс в конечном итоге не является универсальным опытом. Как и отпечатки пальцев, реакция каждого человека на стресс имеет уникальный паттерн. Некоторые ощущают это в первую очередь в эмоциональном ландшафте — суетные мысли, беспокойство и всепоглощающие чувства, которые окрашивают повседневные переживания. Другие страдающие от физического стресса испытывают мышечное напряжение в плечах и шее, дискомфорт при пищеварении или проблемы со сном.

Эмоциональный стресс

Тем, у кого стресс проявляется в первую очередь эмоционально, такие травы, как шлемник и пустырник, прекрасно помогают найти баланс. Эти успокаивающие нервы средства действуют как нежные ботанические консультанты, помогая успокоить мечущиеся мысли и снизить перепады эмоций. Пустырник, также известный как «трава львиного сердца», помогает рассеивать энергию и восстанавливать эмоциональное равновесие, особенно при важных жизненных переменах или чувстве подавленности.

Физический стресс

Проявления физического стресса обычно требуют иного подхода к использованию трав, чем проявления эмоционального стресса. Когда стресс проявляется в мышечном напряжении или физическом беспокойстве, травы, поддерживающие нервную систему и опорно-двигательный аппарат, важны для достижения спокойствия. Именно здесь проявляют себя адаптогены, такие как ашваганда, которые действуют на более глубоком уровне, помогая организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему, одновременно сохраняя физическую устойчивость.

Лучшие травы для борьбы со стрессом

Природа предлагает две разные категории трав, которые помогают нам справиться со стрессом: адаптогены и нервы. 

• Адаптогены могут быть полезны для большинства людей, независимо от того, как они подавляют стресс. Думайте об адаптогенах как о мудрых учителях, помогающих организму со временем научиться более умело реагировать на стресс. Эти травы помогают уменьшить симптомы и постепенно, но основательно повысить устойчивость и выносливость. 
• С другой стороны, успокоительные травы похожи на объятие, которое помогает успокоить нервы в данный момент. Они воздействуют непосредственно на нервную систему, оказывая более быструю поддержку, когда вы чувствуете, что стрессовые факторы жизни перегружают вас.

Ашваганда

Корень ашваганды— один из самых мощных адаптогенов в природной аптеке. Это древнее растение, почитаемое в аюрведической медицине, действует как главный регулятор гормонов стресса. Исследования показали, что оно поддерживает здоровый уровень кортизола, одновременно улучшая качество сна и ясность ума.

Базилик священный

Базилик священный, также известный как тулси, привносит еще один аспект в управление стрессом. Называемый в аюрведической традиции «королевой трав», он помогает поддерживать эмоциональное равновесие, одновременно поддерживая когнитивные функции. В отличие от альтернативных химических растворов, которые могут вызвать чувство отстраненности, священный базилик помогает вам оставаться сосредоточенными и более эффективно справляться со стрессом.

Шлемник и пустырник

Для тех, кто испытывает стресс, который в первую очередь проявляется эмоционально, такие травы, как шлемник и пустырник, прекрасно помогают найти баланс. Эти успокаивающие нервы средства действуют как нежные ботанические консультанты, помогая успокоить мечущиеся мысли и снизить перепады эмоций. Пустырник, также известный как «трава львиного сердца», помогает рассеивать энергию и восстанавливать эмоциональное равновесие, особенно при важных жизненных переменах или чувстве подавленности. Пустырник оправдывает название, помогая избавиться от тревог при эмоциональном стрессе, связанном с сердцем. Это заботливое растение снимает напряжение, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье, что особенно ценно, поскольку эмоциональное здоровье и здоровье сердца тесно взаимосвязаны.

Шлемник оказывает глубокую поддержку перегруженной нервной системе. Это особенно полезно, когда назойливые мысли мешают расслабиться и полноценно выспаться. Недавние исследования показали, что шлемник содержит соединения, взаимодействующие со специфическими рецепторами мозга, участвующими в успокоении беспокойства, что объясняет его давнее применение в традиционной медицине.

Факторы образа жизни для управления стрессом

Травы оказывают мощную поддержку, и они всегда лучше всего работают как часть комплексного подхода к снижению стресса и контроля за ним. Представьте себе, что преодолевать стресс — это как ухаживать за садом: для достижения оптимальных результатов вам необходимо правильное сочетание элементов. 

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, включающее употребление белка в течение дня, постоянный режим сна и практика внимательности — все это создает благодатную почву, в которой различные растительные лекарственные средства и их союзники могут действовать максимально эффективно.

Начните утро с чашки чая со базиликом священным, выпейте ашваганду перед сном и держите под рукой смесь для успокоения нервов в самые трудные моменты. Для быстрого и мгновенного облегчения ситуации могут пригодиться настойки. Травяные настойки можно носить в сумке, рюкзаке или даже возить машине. В отличие от капсул или порошков, жидкие экстракты трав быстро всасываются, обеспечивая полную эффективность трав именно тогда, когда они вам нужны. И помните, что хотя нервы в данный момент оказывают поддержку, адаптогены лучше всего действуют постепенно; подождите около 2-3 недель, чтобы получить наиболее заметный эффект.

Выводы

Наши индивидуальные проявления стресса уникальны, и для поиска правильного сочетания трав и лечебных средств может потребоваться некоторая практика. Прислушивайтесь к реакции организма на стресс и соответствующим образом корректируйте его. Главное — настойчивость и терпение, которые позволят этим природным средствам и союзникам помочь вам на пути к повышению стрессоустойчивости.

Источники:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): A randomised, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. Phytother Res. 2014;28(5):692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytother Res. 2009;23(8):1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
9. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004;66(4):607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.