iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Гипертония или высокое артериальное давление — это распространенное заболевание, при котором сердце вынуждено качать кровь сильнее из-за увеличенного давления и ригидности артерий. Эта болезнь затрагивает сотни миллионов человек во всем мире: ею болеет каждый четвертый взрослый. Гипертония часто протекает бессимптомно, поэтому многие люди с повышенным артериальным давлением не знают о своем диагнозе. За это гипертонию называют «молчаливым убийцей». Высокое артериальное давление (особенно если его не лечить) повышает вероятность инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и заболеваний почек.
Показатели артериального давления традиционно измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и выражаются через дробь, например 120/80. Например, 120/80 (систолическое/диастолическое).
Люди с высоким кровяным давлением должны находиться под наблюдением личного врача.
Диапазоны артериального давления:
*Для детей значения отличаются
Существует множество причин гипертонии, включая недостаток физической активности, плохое питание, избыточный вес, ожирение, инсулинорезистентность, предиабет, диабет, заболевания почек, прием некоторых лекарств и генетические факторы. Однако гипертония может развиться и в результате старения без какой-либо другой конкретной причины.
Если ваше артериальное давление находится в диапазоне повышенного или 1-й стадии артериального давления, изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы нормализовать артериальное давление. Бывают случаи, когда людей с впервые диагностированной гипертонией можно лечить только улучшением диеты и физическими упражнениями. Однако это обычно предназначено для тех, у кого мало факторов риска и которые преданны своему делу и хотят немедленно изменить образ жизни, включая мониторинг артериального давления в домашних условиях с помощью цифрового тонометра.
Полезно есть много овощей, орехов и свежих фруктов, поскольку они обеспечивают организм калием, магнием и кальцием — все эти вещества помогают нормализовать работу кровеносной системы.
Благодаря достижениям науки и фармацевтической промышленности врачи и пациенты смогли лечить высокое кровяное давление и, следовательно, снизить связанные с ним опасности. В течение последних нескольких десятилетий лекарства от высокого кровяного давления были основным средством снижения повышенного артериального давления.
Нет никаких сомнений в эффективности широко используемых лекарств от артериального давления. Побочные эффекты являются общей проблемой для многих. Тем не менее, в большинстве случаев польза превышает риск. Часто человек принимает два или более лекарств разных классов для контроля артериального давления.
Ниже мы рассмотрим добавки, которые, как было доказано, помогают поддерживать нормальное кровяное давление уже в пределах нормы. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь со своим личным врачом перед началом приема добавок, так как может потребоваться корректировка приема лекарств.
Многие овощи, включая свеклу, содержат высокую концентрацию нитратов, которые при употреблении в пищу могут превращаться в нитриты бактериями, обычно присутствующими во рту человека. Нитриты растворяются в слюне, проглатываются и всасываются в кровь, где они превращаются в оксид азота, который поддерживает здоровый кровоток и кровообращение. Свекольный сок и его экстракт, в частности, содержат высокую концентрацию неорганического NO3.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале питания, сравнивалось потребление свеклы с плацебо. Результаты показали, что при употреблении не менее 100 граммов свеклы уровень артериального давления в норме в значительной степени способствует поддержанию нормального уровня артериального давления. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что употребление свекольного сока, богатого неорганическими нитратами, положительно влияет на систолическое артериальное давление. Всего в анализируемых исследованиях принимали участие 254 человека.
В исследовании 2014 года оценивалось влияние добавок со свеклой на людей с избыточным весом. У тех, кто принимал концентрат, наблюдался значительный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы и нормальное кровообращение. Кроме того, исследование 2016 года, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что добавки со свеклой улучшают функцию эндотелия, что, вероятно, объясняет механизм, с помощью которого они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Наконец, метааналитическое исследование, проведенное в 2017 году в журнале Advances in Nutrition, показало, что потребление свекольного сока значительно способствует поддержанию нормального уровня артериального давления и без того в пределах нормы.
Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.
Коэнзим Q10 (CoQ10), также известный как убихинон, является естественным антиоксидантным питательным веществом, необходимым для жизни. Коэнзим Q10 нужен клеткам для выработки энергии. В основном это делается в митохондриях, клеточной «электростанции», вырабатывающей энергию в организме.
Поскольку сердце является наиболее активным органом, для удовлетворения метаболических потребностей ему требуется и вырабатывается наибольшее количество коэнзима Q10. Пациентам с сердечной болезнью требуется больше коэнзима Q10, чтобы наладить оптимальную работу сердца.
Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование японских спортсменов мужского пола, принимавших 600 мг CoQ10 в день, показало, что здоровый уровень артериального давления в пределах нормы был достигнут через 10 дней.
Клиника Майо также поддерживает использование CoQ10 для поддержки сердечно-сосудистой системы, как это было сделано в исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Annals of Medicine. Однако в Кокрейновском обзоре 2016 года не было обнаружено существенной пользы для поддержания артериального давления.
Эффект может быть неоднородным. Исследование 2018 года, в котором рассматривалось 17 рандомизированных контролируемых исследований с участием 684 участников, пришло к выводу, что прием добавок CoQ10 может способствовать поддержанию здорового уровня систолического артериального давления (SBP) у лиц, нуждающихся в метаболической поддержке.
Рекомендуемая доза: от 100 мг до 300 мг в день. Эффективной дозой может быть до 600 мг препарата.
Ягоды боярышника — это небольшие плоды, растущие на кустарниках или деревьях, принадлежащих к роду crataegus. Плоды боярышника использовались в медицинских целях на протяжении сотен лет. История их употребления уходит корнями к истокам традиционной китайской медицины (ТКМ). Эти ягоды используются для здоровья сердца, артериального давления, а также для лечения проблем с пищеварением. Ягоды боярышника богаты антиоксидантами, в частности полифенолами, которые поддерживают здоровую воспалительную реакцию
Исследование, проведенное в 2002 году с участием 36 человек с высоким кровяным давлением, показало, что 500 мг боярышника могут помочь поддерживать нормальный уровень артериального давления, уже находящийся в пределах нормы. Однако это исследование не показало положительного влияния на систолическое артериальное давление, которое является самым высоким показателем.
Исследование 2006 года, опубликованное в Британском журнале общей практики, показало пользу боярышника в поддержании общих значений артериального давления. В ходе исследования 79 пациентов, нуждающихся в метаболической поддержке, были разделены на две группы. Тридцать девять пациентов принимали 1200 мг добавки из плодов боярышника, а остальные сорок — таблетку плацебо. За испытуемыми наблюдали в течение 16 недель. Результаты показали, что у пациентов, принимавших добавку с боярышником, наблюдалось значительное улучшение сердечно-сосудистой системы и нормального кровотока, а у тех, кто принимал плацебо, снижения не наблюдалось. Побочных эффектов не выявлено.
Рекомендуемая доза: 1200 мг один раз в день или 600 мг два раза в день.
Экстракт виноградных косточек — это именно то, что следует из названия, и он обладает многими потенциально полезными для здоровья свойствами. Помимо повышения артериального давления, экстракт виноградных косточек также укрепляет иммунную систему.
В 2011 году исследователи пришли к выводу, что экстракт виноградных косточек может поддерживать нормальное кровяное давление уже в пределах нормы и безопасно снижать частоту сердечных сокращений. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Medicine, было рассмотрено 16 исследований с участием 810 человек, и было обнаружено, что те, кто употреблял экстракт виноградных косточек, оказывали значительное влияние как на систолическое, так и на диастолическое здоровье. Исследователи сделали такой вывод: «Наши результаты показывают, что экстракт виноградных косточек оказывает благотворное влияние на артериальное давление, и это влияние было более очевидным у молодых или страдающих ожирением людей, а также у пациентов с нарушениями обмена веществ».
В исследовании, проведенном в 2016 году, оценивалась способность экстракта поддерживать нормальное артериальное давление, уже находящееся в пределах нормы, по сравнению с таблетками плацебо у людей, желающих улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Это означает, что они подвергались риску развития высокого кровяного давления, но не нуждались в медикаментозном лечении.
Наконец, исследование, проведенное в 2018 году среди мужчин, желающих поддержать сердечно-сосудистую систему, показало, что у тех, кто принимал 300 мг экстракта виноградных косточек, артериальное давление значительно снизилось по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Одно исследование показало, что экстракт виноградных косточек не следует принимать вместе с витамином С, который часто может поддерживать нормальное кровяное давление уже в пределах нормы, поскольку комбинация может парадоксальным образом повысить артериальное давление.
Рекомендуемая доза: от 100 до 300 мг в день.
L-аргинин — аминокислота , строительный блок белков. В основном он содержится в красном мясе, морепродуктах, птице и молочных продуктах и считается полунезаменимой или условно незаменимой аминокислотой. L-аргинин является предшественником NO или оксида азота. Согласно исследованиям, это может помочь поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Исследование 2011 года, опубликованное в American Heart Journal, продемонстрировало значительную поддержку нормального уровня артериального давления, уже находящегося в пределах нормы. Кроме того, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавка, содержащая L-аргинин, может способствовать поддержанию нормального артериального давления у пациентов, уже находящихся в пределах нормы, по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Исследование 2018 года показало, что прием L-аргинина вместе с витаминами группы B может значительно снизить общее артериальное давление у людей с гипертонией.
Рекомендуемая доза: от 1000 мг до 6000 в день.
По оценкам, до 60 процентов взрослых не получают достаточного количества магния , а 45 процентов испытывают клинический дефицит. В целом, за последнюю сотню лет содержание магния в большинстве фруктов и овощей снизилось. Магний участвует в более чем 400 биохимических реакциях в организме человека. Это жизненно важный минерал, который помогает поддерживать здоровый тонус сосудов и расслаблять гладкую мускулатуру.
Метааналитическое исследование двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, проведенное в 2016 году, показало, что прием добавок магния может поддерживать нормальное кровяное давление уже в пределах нормы. Кроме того, метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2017 года, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показал, что прием добавок магния значительно способствует поддержанию систолического и диастолического здоровья у лиц, нуждающихся в метаболической поддержке.
Рекомендуемая доза: рекомендуется 250-500 мг в день
Жирные кислоты Омега-3, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК, играют важную роль в общем состоянии здоровья человека. Они, как полагают, обладают множеством преимуществ и полезны для сердца, мозга, кишечника и суставов. Жирные кислоты омега-3 также могут способствовать поддержанию нормального артериального давления, уже находящегося в пределах нормы. Эти важные питательные вещества можно найти в различных источниках пищи, включая масло криля, рыбу (скумбрия, треска и лосось — одни из самых богатых), грецкие орехи, семена чиа, семена льна, семена конопли, авокадо и натто.
Рандомизированное контролируемое исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что жирные кислоты омега-3 могут способствовать поддержанию нормального артериального давления в дозе 4 г (4000 мг) в день. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что DHA/EPA поддерживает здоровый систолический и диастолический уровни. Всего в рамках исследования 2014 года было изучено 70 рандомизированных контролируемых исследований.
Наконец, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что потребление рыбьего жира в дозе всего 700 мг в день может значительно поддерживать нормальное кровяное давление, уже находящееся в пределах нормы. Согласно исследованию 2017 года, жирные кислоты омега-3 привели к значительному улучшению функции сосудов и снижению артериального давления.
Рекомендуемая доза: от 1000 мг до 4000 мг в день.
Витамин C (аскорбиновая кислота или аскорбат) — один из наиболее изученных витаминов за последние 50 лет. Анализ научной литературы показывает, что с конца 1960-х годов было проведено более 53 000 исследований витамина С. Их результаты показывают, что он способствует укреплению иммунной системы, а также здоровью сердечно-сосудистой системы, мозга и кожи, а также многим другим преимуществам. Поддержание нормального артериального давления также может быть полезным, и, наоборот, низкий уровень витамина С связан с высоким кровяным давлением.
Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Journal of Hypertension, показало, что у пожилых людей высокое потребление аскорбиновой кислоты оказывает умеренное влияние на поддержание нормального уровня артериального давления, уже находящегося в пределах нормы.
Аналогичным образом, исследование 2012 года показало, что добавки с витамином С могут поддерживать здоровые систолические и диастолические значения. В исследовании было рассмотрено 29 исследований, которые оказали существенную поддержку здоровью сердечно-сосудистой системы и здоровому кровотоку. Обычно витамин С принимают в дозировке 500 мг в день.
Рекомендуемая доза: от 500 до 1000 мг в день.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
