Два основных питательных вещества для восстановления после тренировок

После тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ, используя качественные ингредиенты. Несмотря на то, что в результате физических упражнений можно добиться значительного снижения веса и увеличения мышечной массы, вызванный упражнениями физический стресс может причинить больше вреда, чем пользы, если надлежащим образом не восполнить потери питательных веществ. Два незаменимых питательных вещества, необходимых для восстановления после тренировок — это качественный протеин и антиоксиданты.

Качественный протеин

Физические упражнения могут вызвать разрушение и воспаление мышц, и это может нанести вред, если не скорректировать это правильным питанием. Крайне необходимо для восстановления мышц после тренировки употреблять качественный протеин, содержащий аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA). Научно доказано, что BCAA являются самым эффективным компонентом для защиты и восстановления мышц. Без них ваши мышцы будут разрушаться, приводя к нездоровой потере веса, уменьшению силы и замедлению метаболизма. 

Антиоксиданты

Антиоксиданты, содержащиеся в суперпродуктах, так же важны, как и протеин. Вызванное упражнениями воспаление вызывает боль в мышцах, которую вы чувствуете после тренировки, и антиоксиданты являются ключевым средством для борьбы с этой болью и воспалением, так как это дает вам возможность более эффективно работать на следующей тренировке. Кроме того, уменьшение воспаления поддерживает ваше здоровье, помогает вам нормально функционировать и обеспечивает отличное самочувствие как во время тренировки, так и при выполнении других повседневных дел.

Ваше лучшее средство для восстановления

Для вас есть хорошие новости: ниже приведены два рецепта смузи, в которых используются ингредиенты, способные дать вам все необходимое для восстановления в одной порции, наполненной суперпродуктами. В состав этих смузи входит органический порошок корня мака, какао-порошок и гранат — это суперпродукты-антиоксиданты, способствующие здоровому образу жизни, а также они содержат порошок свеклы, используемый спортсменами-олимпийцами и являющийся доказанным средством, способствующим восстановлению. Оба смузи также содержат изолят говяжьего протеина, который на 350% концентрированнее, чем в стейке, и содержит все BCAA, необходимые для оптимального восстановления.

Восстанавливающий смузи, усиленный антиоксидантами

Ингредиенты:

• 1 стакан простого кефира
• ½ стакана цельного молока 
• 1 ст.л. зерен граната от California Gold Nutrition, Superfoods
• 1 ст.л. порошка органической свеклы от California Gold Nutrition, Superfoods
• 1 ст.л. порошка органического корня мака от California Gold Nutrition, Superfoods
• 1 мерная ложка изолята сывороточного белка California Gold Nutrition 

Порядок действий:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до консистенции однородного пюре. При необходимости добавьте лед.

Энергетический восстанавливающий шоколадный смузи

Ингредиенты:

• 1 стакан цельного молока
• 1 6-ти дюймовый (15 см) банан
• 1 ст.л. органического какао-порошка от California Gold Nutrition, Superfoods
• 1 ст.л. порошка органического корня мака от California Gold Nutrition, Superfoods
• 1 мерная ложка изолята сывороточного белка California Gold Nutrition 

Порядок действий:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до консистенции однородного пюре. При необходимости добавьте лед.