iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Меня, как врача, часто спрашивают примерно следующее: «Какие добавки мне следует принимать?» Более полезным будет вопрос: «Какие добавки подойдут мне, исходя из моих целей, диеты, образа жизни и истории болезни?» Вот тут-то и пригодится комплекс добавок.
Комплекс добавок — это стратегическое сочетание добавок , которые работают вместе для достижения конкретных результатов в области здоровья, таких как повышение энергии, улучшение здоровья кишечника, поддержка иммунной системы или здоровое старение. Вместо того чтобы принимать добавки просто потому, что они в тренде, метод «стакинга» фокусируется на целенаправленном подборе добавок, которые усиливают действие друг друга для достижения конкретных целей в области здоровья.
Если вы только начинаете, вы попали по адресу! Я расскажу вам, как составить базовый комплекс добавок , который будет соответствовать вашим индивидуальным целям в области здоровья, объясню, какие добавки работают синергетически, разберу время приёма и дозировку и при этом сделаю акцент на безопасности.
С моей точки зрения, как врач традиционной восточной медицины в 9-м поколении, я всегда призываю людей рассматривать добавки как поддержку, а не как готовое решение. Цель состоит не в том, чтобы перегрузить организм, а в том, чтобы работать с его естественным интеллектом. При грамотном подходе комплекс добавок может стать мягким и последовательным способом поддержания баланса, устойчивости и жизненной энергии в долгосрочной перспективе.
Первый шаг к созданию комплекса добавок, адаптированного к вашим потребностям в области здоровья, — это определить свои цели в этой сфере. Подумайте, чего вы хотите добиться с помощью вашего комплекса добавок — возможно, вы стремитесь к улучшению качества сна, пищеварения, более стабильному уровню энергии или снижению стресса.
Начните с проведения личной оценки состояния здоровья, чтобы выявить любые симптомы, особые состояния или потенциальный дефицит питательных веществ в вашей диете. Задайте себе следующие вопросы:
После того как вы определили свои приоритеты в области здоровья, установите измеримые цели в сфере оздоровления, чтобы вы могли оценить эффективность вашего комплекса добавок и при необходимости скорректировать его.
Цельные пищевые продукты содержат целый ряд питательных веществ и фитохимических соединений, которые взаимодействуют друг с другом. И питательные вещества в добавках ничем не отличаются. Некоторые комбинации действуют синергически, тогда как другие конкурируют за усвоение.
Самый простой способ начать формировать комплекс добавок — обеспечить базовую поддержку с помощью мультивитамина. Многие мультивитамины разрабатываются с набором необходимых витаминов и минералов широкого применения, которые, работая синергично, помогают покрыть базовые потребности в питательных веществах и восполнить возможные пробелы в вашей диете.
Помимо мультивитаминов, многим людям могут быть полезны дополнительные базовые добавки для восполнения распространённых пробелов в питании.
После того как базовые потребности закрыты, можно добавить целенаправленную поддержку для решения конкретных задач — например, магний для поддержки сна, снижения стресса или при мигрени, куркумин для снижения воспаления или пробиотики для улучшения здоровья кишечника.1–4
В традиционной восточной медицине внимание часто уделяется восстановлению баланса, а не устранению какого‑то одного симптома. Именно поэтому адаптогенные травы и сбалансированные травяные формулы традиционно используются для поддержки способности организма со временем адаптироваться к стрессу. При правильном подборе такие комплексы призваны одновременно подпитывать сразу несколько систем организма, а не толкать его только в одном направлении.
Совместный приём некоторых добавок может усилить их эффективность. К синергичным сочетаниям питательных веществ относятся:
Здоровье кишечника — это не только пищеварение, оно также влияет на иммунитет, уровень воспаления и настроение. Не всем нужны добавки для поддержания здоровья кишечника (для многих достаточно здорового питания на основе цельных пищевых продуктов с большим количеством клетчатки). Но если вы часто сталкиваетесь со вздутием живота, нерегулярным стулом или пищевой непереносимостью, обсудите с лечащим врачом добавки, поддерживающие здоровье кишечника.
При выборе среди лучших добавок для здоровья кишечника обращайте внимание на указание штаммоспецифичных пробиотиков, чётко прописанное количество колониеобразующих единиц (КОЕ) и капсулы с замедленным высвобождением, которые помогают пробиотикам пережить прохождение через кислую среду желудка.
Ваш организм естественным образом детоксифицируется каждый день через печень, почки, лимфатическую систему, кожу и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). А лучшие способы снизить количество токсинов в организме — это пить достаточно воды, регулярно двигаться и по возможности изначально избегать воздействия токсинов. Я рекомендую поддерживать естественные пути детоксикации организма, а не прибегать к экстремальным ограничениям или жёстким очищающим практикам.
С традиционной точки зрения детоксикация — это не агрессивное очищение, а поддержка естественных путей выведения токсинов из организма устойчивым, долговременным способом. Мягкая поддержка ежедневно в сочетании с достаточным потреблением жидкости, регулярной физической активностью и питательными пищевыми продуктами зачастую оказывается эффективнее, чем радикальные или краткосрочные подходы.
Травы и добавки, которые могут мягко поддерживать естественную работу органов детоксикации организма, включают:
Always консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для детоксикации или очищения организма.
Поддерживайте здоровое опорожнение кишечника, употребляя в пищу много пищевых продуктов, богатых клетчаткой, поддерживая водный баланс и регулярно занимаясь спортом. Имейте в виду, что для нормализации работы кишечника не обязательно переусердствовать с физическими упражнениями — даже короткие прогулки в течение дня могут помочь. Если после выполнения этих шагов запор не проходит, вы можете попробовать цитрат магния или добавки с клетчаткой (только убедитесь, что пьёте достаточно жидкости).
Хотя удобно принимать все добавки за один раз, время приёма имеет большее значение, чем вы можете себе представить. Некоторые добавки лучше усваиваются с пищей, другие конкурируют за усвоение, а некоторые могут мешать сну, если принимать их слишком поздно.
С точки зрения традиционной медицины, время и последовательность имеют такое же значение, как и дозировка. Поддержка организма в нужное время суток, будь то успокоение нервной системы вечером или поддержка пищеварения в первой половине дня, помогает добавкам работать в гармонии с естественными ритмами организма, а не против них.
Для оптимизации эффективности вашего комплекса добавок помните об этих советах:
Always консультируйтесь со своим врачом или другим специалистом в сфере здравоохранения, прежде чем начинать приём новой добавки. И начните с самой низкой эффективной дозы, постепенно увеличивая её до целевой, чтобы отслеживать возможные побочные эффекты.
После нескольких недель приёма комплекса добавок понаблюдайте за своим состоянием и отслеживайте любые изменения симптомов. Приносит ли вам ваш комплекс добавок тот результат, на который вы рассчитывали? Если нет, рассмотрите возможность корректировки дозировок или даже прекратите приём и попробуйте новые добавки. Я рекомендую менять только одну добавку за раз, чтобы вы могли более точно определить, как каждая добавка влияет на ваш организм и ваше самочувствие.
Полезно отслеживать следующие симптомы при оптимизации вашего комплекса добавок:
Помните, что больше — не всегда лучше. Приём добавок должен меняться по мере изменения вашего организма. Обращая внимание на едва заметные изменения, а не только на ярко выраженные симптомы, зачастую можно получить самое чёткое представление о том, действительно ли добавка со временем поддерживает баланс и жизненную энергию.
Первый шаг к безопасному приёму добавок — это выбор высококачественных добавок от брендов, которые используют независимое тестирование, прозрачную маркировку, стандарты производства GMP и предоставляют чёткую информацию об аллергенах. Always консультируйтесь со специалистом в сфере здравоохранения перед началом приёма новой добавки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и не будет взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами, особенно если вы беременны или на грудном кормлении, либо имеете другие заболевания.
Если у вас появятся какие-либо из следующих признаков аллергической реакции или серьёзных побочных эффектов, прекратите приём добавки и немедленно получите медицинскую помощь:
Я также призываю вас помнить, что добавки предназначены для дополнения, а не замены основных принципов здорового образа жизни. Правильное питание, качественный сон, управление стрессом и физическая активность остаются краеугольными камнями долгосрочного здоровья и являются необходимой основой любой программы приёма добавок.
Начните с того, что определите одну–две цели, выберите базовую добавку (например, поливитаминный комплекс), а затем добавьте целевые средства в зависимости от этих целей. Вводите добавки постепенно и отслеживайте результаты, чтобы понимать, что именно приносит пользу.
Иногда это возможно, но всё зависит от того, какие именно это добавки, от вашей истории здоровья и от медикаментов, которые вы уже принимаете. Одновременный приём большого количества добавок повышает риск их взаимодействия и затрудняет понимание, какая именно добавка вызывает возможные побочные эффекты. Вводите новые добавки по одной.
Многие начинают с поливитаминов, омега‑3 и витамин D, но потребности зависят от диеты, результатов анализов и образа жизни.
Некоторые эффекты могут проявиться уже через несколько дней (например, магний может улучшать сон), но для большинства комплексов требуется несколько недель, чтобы вы заметили выраженные улучшения. Здоровье кишечника, баланс воспалительных процессов и восполнение дефицита питательных веществ требуют времени.
Базовые добавки можно принимать на постоянной основе, тогда как некоторые целевые добавки (например, адаптогены или поддержка детоксикации в более высоких дозах) часто используются курсами в зависимости от переносимости и поставленных целей. Always консультируйтесь с практикующим врачом, чтобы получить рекомендации.
Составить свой первый комплекс добавок не должно быть сложно. Лучшие комплексы чаще всего самые простые: сначала фундамент, затем точечная поддержка, а безопасность — всегда на первом месте. Начните с определения своих целей, выбирайте качественные средства и отслеживайте свои симптомы, чтобы при необходимости вовремя вносить корректировки.
Как всегда, обязательно выбирайте высококачественные добавки , когда составляете свой комплекс добавок. Для получения индивидуальных рекомендаций и обеспечения безопасности при начале приёма новой добавки обратитесь к квалифицированному врачу.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
