Главное

• L-треонат магния (Magtein®) — это особая форма, которая способствует доставке магния в мозг. Доклинические исследования подтверждают это преимущество, и растет число исследований на людях, демонстрирующих преимущества для памяти, когнитивных способностей, качества сна и функционирования на следующий день.
• Среди форм магния L-треонат подвергся наиболее целенаправленным клиническим исследованиям в области сна и здоровья мозга. L-треонат магния —  лучшая форма магния для поддержки когнитивных функций или сна.  
• Типичная суточная доза составляет 2000 мг L-треоната магния, что дает около 144 мг элементарного магния.
• L-треонат магния хорошо переносился в клинических исследованиях, существенных побочных эффектов не зарегистрировано. 
• Людям с нарушениями функции почек, беременным или кормящим грудью, а также всем, кто принимает лекарственные препараты, перед применением следует проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Что такое L-треонат магния?

L-треонат магния сочетает магний с L-треоновой кислотой, естественным метаболитом витамина С. L-треонат магния был разработан после того, как исследователи проверили соединения магния на предмет их способности повышать уровень магния в мозге. У крыс пероральный прием L-треоната магния увеличивал содержание магния в спинномозговой жидкости примерно на 15%, в то время как другие протестированные соединения магния не показали такого же увеличения. Этот вывод важен, потому что уровень магния в мозге жестко регулируется, и повышение уровня магния в крови не обязательно приводит к сопоставимому увеличению количества магния в мозге.¹

Исследования клеток объясняют, почему L-треонат магния улучшает доставку магния в мозг. L-треонат проникает в клетки мозга через переносчики глюкозы и при этом повышает внутриклеточный уровень магния. Блокирование этих переносчиков глюкозы предотвращало повышение уровня магния в клетках мозга. Основным преимуществом повышения уровня магния в клетках мозга было увеличение структурной и функциональной плотности синапсов — точек связи между нервными клетками. А это означает улучшение передачи нервных импульсов. Эти данные свидетельствуют о том, что L-треонат является не просто неактивным носителем; он, по-видимому, помогает регулировать поступление магния в клетки мозга и может непосредственно влиять на целевую активность соединения.²

Что магний делает в мозге?

Магний помогает регулировать рецепторы клеток мозга, которые контролируют, насколько сильно эти клетки реагируют на входящие сообщения. Одним из важных примеров является рецептор NMDA, который помогает мозгу формировать и укреплять память. Магний действует как привратник: в периоды покоя он помогает предотвратить ненужную активацию, но при этом пропускает важные сигналы, когда клетки мозга активно взаимодействуют друг с другом. Этот баланс может помочь мозгу реагировать на важную информацию без чрезмерной стимуляции. Магний также поддерживает другие пути, участвующие в успокоении мозговой активности, расслаблении и здоровом сне.¹

Это помогает объяснить, почему повышение содержания магния в клетках мозга может иметь более широкие преимущества. Нейроны взаимодействуют на соединениях, называемых синапсами. Под синаптической плотностью понимается количество этих рабочих связей, а синаптическая пластичность описывает их способность усиливаться, ослабляться или реорганизовываться по мере обучения и формирования воспоминаний. Улучшенное управление сигналом и шумом означает, что мозг может более эффективно отличать полезную информацию от фоновой активности — подобно тому, как четко слышать человека в переполненном помещении.

L-треонат может способствовать увеличению содержания магния в нейронах и тем самым поддерживать эти процессы. На практике это может способствовать развитию рабочей памяти — способности удерживать и использовать информацию в течение нескольких мгновений; эпизодической памяти — способности запоминать события и переживания; обучению; времени реакции — скорости, с которой мозг распознает информацию и реагирует на нее. Эти области также являются одними из областей, в которых в испытаниях L-треоната магния на людях наблюдаются наиболее заметные улучшения.

L-треонат магния против Другие формы: в чем их отличие?

Отличительным свойством треоната магния является не лучшая общая абсорбция; некоторые другие формы, такие как глицинат и цитрат, также хорошо усваиваются. Конкретное назначение препарата — проникновение в мозг: исследования на животных показали, что L-треонат магния при пероральном приеме повышает концентрацию магния в спинномозговой жидкости и тканях головного мозга в большей степени, чем эквивалентные дозы хлорида магния, а в цитрате, глицинате или оксиде эта разница явно не продемонстрирована.

Это различие важно, потому что большинство причин, по которым люди ежедневно принимают магний (расслабление мышц, облегчение запоров, общее истощение), не требуют его проникновения через гематоэнцефалический барьер. Если ваша цель заключается в насыщении организма магнием, а не в его специфическом для мозга эффекте, то дополнительные затраты на треонат дают вам более узкую и менее известную пользу, а не универсальное повышение его эффективности. Дополнительные сведения см. в специальном руководстве iHerb по формам магния. 

Потенциальные преимущества L-треоната магния

Когнитивные способности и память

Когнитивная поддержка — самая четкая точка дифференциации L-треоната магния. Рандомизированное исследование с участием здоровых взрослых показало, что формула на основе Magtein®поддерживает несколько показателей когнитивных функций через 30 дней. Поскольку формула также содержала фосфатидилсерин и витамины C и D, полученные результаты нельзя отнести только к L-треонату, но они дополняют более широкую доказательную базу.³

В более позднем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у взрослых, принимавших L-треонат магния в течение шести недель, наблюдалось большее улучшение комбинированного показателя когнитивных способностей и заметное улучшение рабочей памяти. В исследовании также сообщалось о благоприятном изменении оценки «когнитивного возраста», полученной по результатам тестов. Этот показатель отражает эффективность по сравнению с возрастными нормами; это не означает, что биологическое старение мозга было обращено вспять.⁴

В совокупности современные данные подтверждают, что L-треонат магния является эффективным средством поддержания памяти, концентрации внимания и нормальных когнитивных функций. 

Качество сна и работоспособность на следующий день

L-треонат магния также обнадеживает исследования, специфичные для сна. В 21-дневном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, в котором приняли участие 80 взрослых с проблемами сна, прием 1000 мг в день улучшил ряд субъективных показателей и некоторые результаты отслеживания сна, включая глубокий и быстрый сон. Участники также сообщили об улучшении настроения, бдительности и производительности в дневное время.⁵

Шестинедельное когнитивное исследование также показало улучшение нарушений сна и благоприятные показатели вегетативного баланса в ночное время, включая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма. Хотя не все показатели сна отличались от плацебо, общие результаты подтверждают, что L-треонат способствует спокойному сну и улучшению функционирования организма на следующий день.⁴

Важно отметить, что в этих исследованиях оценивалось постоянное ежедневное применение, а не периодическая доза перед сном.

Периодический стресс и расслабление

Магний поддерживает нормальное функционирование нервной системы и участвует в процессах расслабления и реакции организма на периодический стресс. Эффекты L-треоната на сон и дневное время совместимы с этой ролью.

Какова наилучшая дозировка L-треоната магния?

В клинических исследованиях использовались разные протоколы, в том числе 1000 мг в день для улучшения сна и 2000 мг в день для когнитивных исследований. Порция L-треоната магния в 2000 мг обычно содержит около 144 мг элементарного магния. На панели «Факты о добавках» элементарный магний должен быть указан отдельно от общей массы соединения.

Разделенный режим приема — например, 500—1000 мг в начале дня и та же дозировка вечером — соответствует протоколам, использованным в некоторых исследованиях.  Люди, которые в первую очередь заинтересованы в поддержании сна, могут предпочесть вечернюю порцию за один-два часа до сна. Принимайте его во время еды, если он вызывает легкий дискомфорт в желудке.

Последовательное использование дает наилучшие результаты.

Побочные эффекты и меры предосторожности

L-треонат магния в целом хорошо переносился в клинических испытаниях, без существенных различий в побочных эффектах по сравнению с плацебо в недавнем шестинедельном исследовании. Как и при приеме других добавок магния, у некоторых людей может возникнуть жидкий стул, тошнота или дискомфорт в животе. Может помочь уменьшение или разделение дозы и прием во время еды.⁴

Европейские эксперты по безопасности пришли к выводу, что L-треонат магния является биодоступным источником магния при оцениваемых условиях использования. Их оценка также подтверждает важность соблюдения возрастных рекомендаций по применению препаратов и использования магния из всех пищевых добавок.⁶

Людям с нарушением функции почек следует обратиться за медицинской помощью, поскольку почки выводят избыток магния. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием препарата во время беременности или кормления грудью, перед тем, как давать его ребенку или при регулярном приеме лекарств. Магний может снижать абсорбцию некоторых антибиотиков и бисфосфонатов, поэтому фармацевт может посоветовать правильный интервал.

Можно ли сочетать его с другими формами магния?

Можно комбинировать разные формы, но элементарный магний из каждой добавки и магнийсодержащего лекарства следует добавлять вместе. Сочетание L-треоната с другой формой может быть полезно, если кто-то хочет провести целенаправленные когнитивные исследования и исследования сна, а также увеличить общее потребление магния. Больше — не значит лучше; правильное количество зависит от диеты, состояния здоровья, состава продукта и индивидуальной переносимости.

Как выбрать качественный продукт

Если вы хотите использовать эту форму в клинических испытаниях, обратите внимание на препарат Матеин® на этикетке. Также обратите внимание на количество элементарного магния и количество L-треоната магния на этикетке.

Выберите прозрачного производителя, который проводит тестирование на идентичность, чистоту и загрязняющие вещества. Сравните полный размер порции и стоимость порции, так как для изучаемого количества может потребоваться несколько капсул. Покупайте добавки iHerb с L-треонатом магния.

Часто задаваемые вопросы

Как долго действует L-треонат магния?

Исследования на людях показали результаты примерно через три-шесть недель, а некоторые исследования продолжались в течение 12 недель. Индивидуальный опыт различается, и для справедливой оценки обычно требуется постоянное применение, а не однократная доза.

Лучше ли L-треонат магния для сна?

Он обладает самыми высокими показателями специфичности сна среди широко продаваемых форм магния и является хорошо зарекомендовавшим себя вариантом в тех случаях, когда качество сна и работоспособность организма на следующий день являются приоритетными. 

Полезен ли он для общего приема магния?

Да, он содержит биодоступный магний, но его более низкая плотность элементарного магния означает, что другие формы магния могут содержать больше магния на капсулу или доллар. Основным преимуществом L-треоната является его целенаправленная доставка в мозг и исследование когнитивных функций и результатов сна.

Вызывает ли это запор?

Запор не является типичным эффектом. Магниевые добавки с большей вероятностью разжижают стул, хотя L-треонат обычно содержит меньше элементарного магния на порцию, чем многие цитраты или оксиды, и поэтому в указанных дозах он может оказывать более мягкое действие на кишечник.

Является ли L-треонат магния веганским?

Само минеральное соединение по своей природе не имеет животного происхождения, но оболочка капсул и другие ингредиенты различаются. Проверьте этикетку или признанный веганский сертификат.

Выводы

L-треонат магния выделяется как форма магния, которая наиболее целенаправленно изучалась на людях в области когнитивных способностей, памяти, качества сна и функционирования на следующий день. Полученные данные обнадеживают и делают этот выбор убедительным выбором, когда основными целями являются поддержка мозга и сна. Его преимущества по-прежнему следует представлять как поддержку нормальной структуры и функций, а не как профилактику или лечение заболеваний.

Принимайте от 1000 до 2000 мг в день разделенными дозами и продолжайте принимать несколько недель подряд. Людям с заболеваниями почек, беременным или кормящим грудью, а также всем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с магнием.

Покупайте магниевые добавки iHerb.

References:

1. Слуцкий И., Абумария Н., Ву Л. и др. Улучшение обучения и памяти за счет повышения уровня магния в мозге. Нейрон. 2010; 65 (2) :165—177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, Liu G. Регулирование структурной и функциональной плотности синапсов L-треонатом посредством модуляции внутринейрональной концентрации магния. Нейрофармакология. 2016; 108:426 —439. doi:10.1016/j.neuropharm.2016.05.006.
3. Чжан С., Ху Кью, Ли С. и др. Формула на основе L-треоната магния Magtein® улучшает когнитивные функции мозга у здоровых взрослых китайцев. Питательные вещества. 2022; 14 (24) :5235. DOI:10.3390/nu14245235.
4. Лопрести А.Л., Смит С.Дж. Влияние L-треоната магния (Magtein®) на когнитивные способности и качество сна у взрослых: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Границы в области питания. Опубликовано 12 января 2026 года; 12:1729164. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
5. Хаузенблас Х.А., Линч Т., Хупер С. и др. L-треонат магния улучшает качество сна и дневное функционирование у взрослых с проблемами сна, о которых сообщали сами: рандомизированное контролируемое исследование. Sleep Med X. 2024; 8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
6. Панель экспертов EFSA по питанию, новым продуктам питания и пищевым аллергенам. Безопасность L-треоната магния как нового пищевого продукта и биодоступность магния из этого источника. Журнал EFSA. 2024; 22:8656.