Красота не имеет возраста. Вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно независимо от даты рождения, указанной в паспорте. Секрет неподвластной времени красоты прост: цените то, как вы выглядели в 20 лет, но начинайте проявлять искреннюю заботу о себе сегодняшнем. 

Забота о себе может показаться очередным модным понятием, но суть его заключается в том, что каждый должен заботиться о себе. Забота о себе не равна эгоизму, и ее проявление не требует долгих часов. Можно превратить заботу о себе в простой и привычный процесс, включив в повседневную жизнь несложные процедуры и полезные привычки.

Помните, что сначала надо «надеть маску на себя», особенно если вы занятая мать, заботящаяся о целом семействе. Важно находить время на заботу о себе каждый день, а не только в День матери. Тогда вы будете стареть с достоинством и прекрасно выглядеть, а еще у вас будет достаточно энергии, чтобы заботиться обо всех, кого вы любите. Кроме того, близкие будут вам благодарны.

Вот шесть советов о том, как продлить годы жизни и поддерживать красоту вне возраста.

Уход за кожей

Кожа — это самый большой орган в нашем теле, его площадь составляет почти два квадратных метра. Этот необыкновенный орган выполняет множество задач, от регулирования температуры и выработки витамина D до защитной функции, поэтому ухаживать за кожей надо с особым вниманием. Для поддержания здоровья кожи используйте деликатное мыло с необработанным маслом ши от Mild by Nature. Чтобы создать барьер, который будет удерживать влагу в коже, используйте после ванны или душа увлажняющее средство, например масло для тела с медом и миндалем от Sierra Bees.

Чтобы процедура была более эффективной, осторожно промокните кожу полотенцем, оставив ее слегка влажной, а затем нанесите средство массирующими движениями. Хотя горячий душ дарит приятные ощущения, он может также сушить кожу, поэтому лучше мыться чуть более прохладной водой. Чтобы не забывать об использовании увлажняющего средства, держите его прямо в ванной комнате. Для увлажнения волос и кожи головы нанесите несколько капель арганового масла, например омолаживающего масла розы и арганы от Acure.

Наилучших результатов можно добиться, разработав процедуру регулярного ухода за кожей, подходящую именно вам. Вот несколько базовых продуктов, которые можно использовать для создания такой процедуры. Утром и вечером умывайтесь с питательным очищающим средством с кремовой текстурой, таким как антивозрастное очищающее средство для лица с гликолевой кислотой от Eva Naturals или антивозрастное очищающее средство с растительными ингредиентами от Azelique. Затем используйте увлажняющий тоник, например от бренда Tree To Tub, после чего нанесите сыворотку для борьбы с признаками старения кожи от Yeouth. После сыворотки нанесите увлажняющее средство для вашего типа кожи, например от PrescriptSkin, и антивозрастной крем для кожи вокруг глаз для борьбы с темными кругами и морщинками, такой как крем для глаз от UpCircle. Для уменьшения отечности используйте по утрам косметический роликовый массажер. Можно также наносить средство против морщин перед сном, например крем для лица против морщин с коэнзимом Q10 от Eucerin.

Обратите внимание на продукты, содержащие ретинол. Речь идет о разновидности ретиноидов, производной витамина A, которая при местном нанесении может увеличивать выработку эластина и коллагена, помогая сократить появление расширенных пор, а также мелких и глубоких морщин.

Отшелушивайте кожу один или два раза в неделю мягким скрабом, например кокосовым скрабом для гладкости кожи от Sympli Beautiful. Таким образом вы удалите омертвевшие клетки кожи, улучшите кровообращение и добьетесь сияющего цвета лица.

Чтобы проявить максимальную заботу о коже лица, скорректируйте свою процедуру ухода. Используйте более увлажняющие продукты зимой и более легкие средства в теплое время года. 

Защита от солнца

Непременно используйте солнцезащитные средства 365 дней в году, если хотите предотвратить повреждение кожи и более серьезные проблемы. Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитное средство с широким спектром защиты и значением SPF от 30 и выше. Примером могут служить солнцезащитные средства от Thinkbaby. Продукты широкого или полного спектра обеспечивают защиту как от UVA- (длинноволновое ультрафиолетовое излучение), так и от UVB-лучей (коротковолновое ультрафиолетовое излучение). UVA-лучи могут вызывать солнечные ожоги, в то время как UVB-лучи могут стать причиной появления морщин и пигментных пятен.

И не забудьте о коже на губах. Она тоже подвержена солнечным ожогам. Чтобы защитить ее, используйте помаду или бальзам для губ с SPF от 30 и выше, такой как защитный бальзам для губ Blistex, Five Star. Кроме того, носите шляпу и солнцезащитные очки и ограничьте время пребывания на солнце, особенно когда солнечное излучение активнее всего, то есть с 10 до 16 часов. 

Здоровый образ жизни

Добавьте в свой рацион растительные продукты самых разных цветов, ведь они богаты антиоксидантами, а значит способствуют долголетию и дарят сияющий цвет лица. К полезным продуктам питания, помогающим сохранить красоту, относятся листовая зелень (шпинат, кудрявая капуста, водяной кресс), орехи (они богаты витамином E, необходимым для заживления кожи), ягоды, оранжевые овощи (такие как морковь и сладкий картофель), бобовые и цельные злаки. 

Некоторые добавки также могут способствовать долголетию и здоровому старению. Возглавляет список таких добавок куркумин, содержащийся в куркуме. Исследования показывают, что коллаген, один из самых распространенных белков в организме, может улучшить гидратацию, эластичность и плотность кожи. Витамин С, который необходим как для работы иммунитета, так и для здоровья кожи, также является важным питательным веществом, которое следует включить в свой арсенал антивозрастных средств.

Ограничьте потребление сладостей, жареной пищи, фаст-фуда, красного мяса, сыра, масла и алкоголя, так как все эти продукты могут отрицательно сказаться на вашем здоровье, настроении и внешнем виде. Начните заменять их более здоровой пищей. Например, ешьте фрукты вместо печенья, пирожных и конфет, а также используйте оливковое масло вместо сливочного. Если вы хотите придерживаться конкретного плана питания, обратите внимание на средиземноморский рацион или DASH-диету (диетологический подход к лечению гипертонии).

Уделять время физической активности — один из лучших способов хорошо выглядеть и жить дольше. Тренировки не только тонизируют тело, но также улучшают кровообращение и насыщают кожу кислородом, заставляя ее сиять. Кроме того, физические упражнения положительно влияют на выработку коллагена и снижают стресс, что способствует заботе о красоте. Особенно это касается волос, которые могут стать ломкими и даже выпадать из-за чрезмерного стресса.

Исследование, проведенное в Университете Макмастера в Канаде, показало, что у людей старше 40 лет, которые часто занимались спортом, кожа была значительно более здоровой и молодой и по состоянию больше напоминала кожу 20- и 30-летних. Другое исследование, в котором приняли участие более 122 000 человек, показало, что люди с более высоким уровнем кардиореспираторной подготовки живут дольше.

Если вы курите, постарайтесь бросить. Курение не только снижает ожидаемую продолжительность жизни, но и в долгосрочной перспективе может привести к углублению морщин, появлению мешков под глазами, дряблой линии подбородка, сухости кожи и неровному цвету лица.

Поддержание водного баланса организма

В среднем человеческое тело на 60% состоит из воды, поэтому гидратация играет ключевую роль в поддержании здоровья и энергии, а также сохранении красоты. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Cosmetic Investigational Dermatology, был сделан вывод о том, что «более высокий уровень потребления воды в рамках обычного рациона, очевидно, способен положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, особенно у людей с более низким ежедневным потреблением воды». Чтобы проверить, нет ли у вас обезвоживания, слегка ущипните кожу на руке и обратите внимание, как быстро она приходит в норму. Если вы обезвожены, коже потребуется больше времени, чтобы вернуться в обычное состояние. 

Какова норма потребления воды? Старайтесь выпивать около 35 мл воды в день на килограмм массы тела и избегайте подслащенных напитков. Сахар может усиливать воспаление и способствовать преждевременному старению, потому что он разрушает коллаген и эластин, белки, которые придают коже упругость. 

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может отрицательно воздействовать на надпочечники, в которых, согласно традиционной китайской медицине, содержится наша жизненная энергия. Замените кофе зеленым чаем или чаем с грибами, например грибной смесью Master Blend от Om Mushroom. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, и исследования показывают, что он может способствовать увеличению продолжительности жизни. Употребление грибного чая, который содержит различные виды грибов, может положительно влиять на различные аспекты здоровья, включая укрепление иммунной системы, замедление развития деменции и увеличение продолжительности жизни. 

Чтобы потребление достаточного количества жидкости стало здоровой привычкой, купите бутылку для воды и держите ее наполненной на рабочем столе. Вы также можете добавить в воду бескалорийные капли для усиления вкуса, такие как вкусовая добавка для воды SweetLeaf от Wisdom Natural, чтобы сделать ее вкуснее. 

Высыпайтесь

Спать от семи до восьми часов каждый день — один из лучших способов сохранить свою красоту. Регулярный и полноценный ночной отдых также является ключом к физическому и психическому здоровью. Во время сна наше тело нормализует гормональный баланс и восстанавливается после трудного дня. Исследования показывают, что плохой сон связан с возрастными заболеваниями и такими состояниями, как воспаление и повышенный окислительный стресс.

Экономия на «сне красоты» может негативно сказаться на вашем внешнем виде и увеличить появление морщин и темных кругов под глазами. Авторы исследования, опубликованного в издании British Medical Journal, пришли к выводу, что «люди, испытывающие недостаток сна, выглядят менее здоровыми, менее привлекательными и более уставшими по сравнению с теми, кто получает полноценный отдых». Кроме того, плохое качество сна может негативно сказаться на вашем весе, работе иммунной системы, настроении и когнитивных способностях.

По данным Национального фонда сна в США, здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Есть много способов улучшить качество сна. Создайте ритуал подготовки ко сну. Выключите электронные устройства примерно за час до сна и займитесь расслабляющей деятельностью, например, послушайте успокаивающую музыку, примите душ или помедитируйте. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Кроме того, перед сном можно выпить чашку ромашкового чая, например органического чая с ромашкой от Traditional Medicinals, или принять добавку, способствующую расслаблению и улучшению качества сна, такую как добавка с валерианой и хмелем от Natural Factors. 

Не забывайте регулярно отдыхать и баловать себя

Наряду с выполнением основных шагов, описанных выше, создайте еженедельный ритуал, который будет приносить вам удовольствие и поможет расслабиться. Забудьте о чувстве вины. В День матери в этом году поставьте перед собой цель каждую неделю наслаждаться ритуалом красоты. 

Для начала наполните ванну горячей водой и добавьте свои любимые соль и пену для ванны или эфирные масла. Включите приятную расслабляющую музыку и приготовьте себе чашечку чая для снятия стресса с медом и лавандой от Yogi Tea. Пока чай заваривается, нанесите тканевую маску, например успокаивающую тканевую маску для лица Dear Klairs, Midnight Blue. Когда ванна будет готова, заберитесь в нее и сделайте несколько долгих глубоких вдохов. Позвольте себе расслабиться и насладиться моментом. Проведя в горячей воде 10 минут, начните отшелушивать кожу всего тела с помощью щетки из люфы, а затем пемзой удалите огрубевшую кожу со ступней. Разрешите себе принимать ванну так долго, как вам захочется. 

Выйдя из ванны, улыбнитесь и дайте себе установку быть счастливыми, здоровыми и чувствовать себя комфортно в собственном теле. Вы будете сиять каждую минуту каждого дня год за годом.

 Источники:

1. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical research ed.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614 
2. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
3. Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA network open, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605 
4. Wang, Xinyan, Fangchao Liu, Jianxin Li, Xueli Yang, Jichun Chen, Jie Cao, Xigui Wu, et al. “Tea Consumption and the Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: The China-PAR Project.” European Journal of Preventive Cardiology 27, no. 18 (December 2020): 1956–63. https://doi.org/10.1177/2047487319894685.