3 сытных блюда, которые помогут вам избавиться от шлаков на Новый Год
Краткосрочная программа питания для детоксикации организма дает возможность морально и физически восстановиться после периода чревоугодия во время праздников. Такая программа может стать способом перехода к более здоровым привычкам, а неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что многие люди могут заметить повышение уровня энергии после краткосрочной детоксикации. Детоксикация может уменьшить тягу к сладким продуктам, и некоторые клиницисты считают, что освобождение организма от шлаков способно улучшить состояние иммунной системы.
Домашние рецепты детокс-блюд часто более сбалансированы, сытны и экономичны, чем полуфабрикаты. Следующие рецепты тушеных блюд наполнены ароматным костным бульоном и множеством специй, а их приготовление занимает совсем немного времени в напряженный вечер перед рабочим днем. Эти блюда также хорошо замораживаются и могут быть быстро разогреты.
Рецепт острой тушеной чечевицы
Это не содержащее глютена блюдо обладает чудесным ароматом благодаря добавлению таких специй, как куркума, паприка, корица и мускатный орех. В то же время богатая белком чечевица и зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, обогащают блюдо полезными витаминами. Благодаря низкой калорийности — чуть менее 300 калорий на порцию (1,25 стакана) — это рагу можно использовать в качестве быстрого перекуса или легкого обеда / ужина в период детоксикации. Рецепт рассчитан на шесть – восемь порций.
Ингредиенты:
- 3 ст. ложки оливкового масла, масла авокадо или масла виноградных косточек
- 2 стакана мелко нарезанного белого лука
- 1/2 стакана мелко нарезанной моркови
- 1 ст. ложка свежего измельченного чеснока
- 2 ч. ложки пряного тмина
- 2 ч. ложки куркумы
- 2 ч. ложки паприки
- 2 ч. ложки соли
- 1 ч. ложка корицы
- 1/4 ч. ложки мускатного ореха
- 6 стаканов овощного или костного бульона (в том числе 2 стакана для завершающей стадии)
- 15 унций (425 г) нарезанных кубиками помидоров
- 3 стакана очищенного и нарезанного кубиками сладкого картофеля
- 2 стакана промытой чечевицы
- 1/2 стакана лимонного сока
- 4 стакана шпината или капусты (или их смеси)
- 1 стакан нарезанной кинзы (1/2 стакана для рагу и 1/2 стакана для дополнительного украшения)
Инструкции:
- Нагревайте масло в кастрюле на среднем огне, пока оно не начнет светлеть. Затем добавьте морковь и лук. Готовьте их в течение пяти минут, периодически помешивая.
- Добавьте в смесь зубчик чеснока и тушите в течение одной минуты. Постоянно помешивайте.
- Добавьте тмин, куркуму, паприку, корицу и мускатный орех. Помешивайте смесь еще минуту, чтобы вкусы смешались и усилились.
- Всыпьте нарезанные кубиками помидоры, влейте четыре стакана овощного или костного бульона, а также добавьте сладкий картофель и промытую чечевицу. Накройте кастрюлю крышкой и доведите рагу до кипения.
- После закипания уменьшите огонь до минимума и тушите около 45 минут при полностью закрытой крышке. Помешивайте содержимое кастрюли каждые 10 минут, чтобы рагу не пригорело.
- Через 40 минут проверьте консистенцию блюда. Если рагу слишком густое, добавьте оставшиеся два стакана овощного или костного бульона. Затем добавьте в рагу небольшие кусочки смеси шпината и капусты, постепенно помешивая, пока зелень не станет мягкой.
- Наконец, если захотите, добавьте лимонный сок и 1/2 стакана нарезанной кинзы. Разложите рагу по тарелкам и украсьте с помощью кинзы.
Рецепт говядины, тушенной в костном бульоне в медленноварке
Говяжьи кости и костный бульон — хорошие источники коллагена. Исследования показывают, что коллаген может способствовать восстановлению слизистой оболочки желудка и уменьшению воспаления кишечника. Дополнительные исследования позволяют предположить, что костный бульон может быть полезен для поддержания здоровья суставов и борьбы с остеопорозом. В костном бульоне содержится большое количество питательного вещества под названием глутатион, и некоторые специалисты по вопросам питания и диетологи обнаружили, что это питательное вещество способно помочь повысить метаболизм и поддержать здоровье иммунной системы. Этот костный бульон с говядиной — отличный вариант для программы детоксикации. Если говядины нет в наличии, это блюдо можно приготовить с курицей или индейкой. Рецепт рассчитан на шесть порций.
Ингредиенты:
- 1 фунт (450 г) говядины, курицы или индейки, нарезанной кусочками
- 2–4 говяжьи или куриные кости либо кости индейки
- 4 моркови, очищенные и нарезанные ломтиками
- 4 белые или сладкие картофелины, очищенные и нарезанные кубиками
- 4 шт. репы или пастернака, нарезанные кусочками
- 2 головки белого или сладкого репчатого лука, очищенные и измельченные
- 4 зубчика чеснока (или эквивалентное количество чесночного порошка)
- 1/3 стакана сушеной петрушки
- 1 ч. ложка молотого имбиря
- 1 стакан шпината или капусты
- Свежевыжатый сок 1 лимона (по желанию)
- Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Инструкции:
- Поместите полтора литра воды в большую кастрюлю и доведите до кипения на плите. Как только вода закипит, снимите кастрюлю с огня и перелейте воду в медленноварку. Прежде чем зафиксировать крышку медленноварки сверху, поместите в воду говяжьи или куриные кости либо кости индейки. Готовьте кости в медленноварке на медленном огне не менее 12 часов или в течение ночи.
- Через 12 часов снимите крышку и выньте приготовленные кости. Удалите нежелательный жир или кусочки мяса.
- Верните очищенные кости в медленноварку и добавьте 1 фунт (450 г) говядины, курицы или индейки. Затем добавьте петрушку, чеснок, соль и перец. Закрыв крышку медленноварки, готовьте смесь в течение трех-четырех часов на слабом или среднем огне.
- Через три-четыре часа снимите крышку. Добавьте все оставшиеся ингредиенты (кроме шпината или капусты и лимонного сока). Перемешайте, закройте крышку и готовьте при той же температуре еще час или пока овощи не станут мягкими.
- Как только овощи станут мягкими, добавьте смесь лимонного сока и шпината или капусты. Зелень необходимо добавить примерно за 30 минут до подачи на стол, чтобы она стала мягкой.
- Разложите по тарелкам, подавайте теплым и наслаждайтесь. Это блюдо идеально сочетается с зеленым салатом. Его можно подавать к рису, квиноа или печеному картофелю.
Рецепт легкого овощного рагу
Это легкое рагу прекрасно насыщает благодаря обилию овощей, в том числе цуккини, желтой тыквы и помидоров. Помидоры богаты ликопином, питательным веществом, способствующим снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что ликопин связан со снижением показателей холестерина, а также уменьшением окружности талии и уровня провоспалительных адипокинов. Этот суп — идеальный перекус между приемами пищи, и его можно использовать даже в качестве позднего низкокалорийного ужина. Если какие-либо из перечисленных овощей отсутствуют, при необходимости замените их. Этот суп легко адаптировать. Рецепт рассчитан на восемь больших порций.
Ингредиенты:
- 4 стакана овощного бульона
- 1 большой цуккини, очищенный и нарезанный кусочками или кубиками
- 1 большая желтая тыква, очищенная и нарезанная кусочками или кубиками
- 1 головка белого или желтого лука, очищенная и нарезанная кубиками
- Банка помидоров, нарезанных кубиками, 15 унций/400 мл
- 1 ч. ложка соли
- 1 стакан замороженного горошка
- 1 фунт/450 г капусты, измельчить
- 1 фунт/450 г замороженных зеленых бобов (по желанию)
- 1 фунт/450 г замороженных, нарезанных плодов окры (по желанию)
- 1 стакан моркови, измельчить
- 2 зубчика чеснока, измельчить
- Сок 1 лимона, свежевыжатый
- Итальянская приправа по вкусу
- 1-2 стакана воды; добавлять по мере необходимости для достижения нужной консистенции супа
Инструкции:
- Поместите все ингредиенты в кастрюлю и перемешайте.
- Доведите содержимое кастрюли до кипения, после чего быстро уменьшите огонь. Готовьте на среднем огне в течение двух часов или до тех пор, пока все овощи не станут мягкими.
- Разложите по тарелкам и при желании добавьте дополнительные специи. Подавайте с зеленым салатом. Приятного аппетита!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...