Главное

• Хорошее здоровье начинается со сбалансированного питания, регулярной физической активности и здорового образа жизни.
• Целенаправленный прием пищевых добавок может оказать дополнительную поддержку иммунной функции, метаболизму, качеству сна и выработке клеточной энергии.
• NAC и глутатион помогают поддерживать естественную антиоксидантную защиту организма и процессы детоксикации.
• Кверцетин и куркумин поддерживают здоровую воспалительную реакцию и помогают поддерживать клеточную устойчивость во время биологического стресса.
• Мелатонин и витамин B12 помогают поддерживать здоровый циркадный ритм, качество сна и уровень энергии.
• Берберин поддерживает здоровый метаболизм сахара в крови и нормальную метаболическую функцию.
• CoQ10 и PQQ поддерживают функцию митохондрий и выработку клеточной энергии — важные факторы поддержания когнитивных способностей и общей жизнеспособности с возрастом.

Начните с основ

Хорошее здоровье начинается со здорового образа жизни, диеты и образа мышления, а также с базовой программой пищевых добавок, состоящей из поливитаминно-минеральной формулы  формулы, дополнительного витамина C и D3и высококачественного рыбьего жира . Но, стремясь к оптимальному здоровью, мы часто должны выходить за рамки основ. 

Целевые добавки, такие как глутатион, кверцетин, мелатонин, куркумин, берберини CoQ10 , действительно могут улучшить здоровье. В этой статье вы найдете обзор этих добавок и почему их важно включить в свой рацион.

NAC: Здоровое старение

Важную роль, которую глутатион играет в здоровье человека, невозможно переоценить. Этот протеин вырабатывается в нашем организме, а также доступен в качестве пищевой добавки для еще большего повышения уровня глутатиона. Аминокислота N-ацетилцистеин также является пищевой добавкой, которая способствует повышению уровня глутатиона. Достаточные запасы глутатиона крайне важны для поддержки иммунной системы, здоровья дыхательных путей и успокоения сверхактивной воспалительной реакции.¹ Кроме того, давно известно, что низкие уровни глутатиона приводят к ускорению процесса старения и связаны со старением изменением нормальных физиологических функций.^2,3

Добавки глутатиона и NAC показали клинические преимущества и могут использоваться в некоторой степени взаимозаменяемо для повышения уровня естественного глутатиона. Типичная дозировка глутатиона составляет 250-1000 мг в день. Дозировка NAC составляет 500-1200 мг в сутки.

Кверцетин: иммунное здоровье

Кверцетин обладает множеством преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной функции и здоровья дыхательных путей. Одним из способов поддержания иммунного здоровья кверцетин является повышение уровня внутриклеточного ионного цинка.⁴ Когда цинк находится в этом состоянии в клетках, он способен поддерживать естественные механизмы клеточной защиты организма. 

Но это еще не все, что делает кверцетин для защиты клеток. Было показано, что он буквально активирует клеточный переключатель, который способствует восстановлению клеток, и одновременно включает «выключатель», помогающий клеткам защищаться от повреждений.⁵ Этот эффект отличается от способности действовать как антиоксидант и усиливать систему антиоксидантных ферментов, поддерживающих организм во время биологического стресса (иммунная активация, воспаление и аллергия). 

Кверцетин продемонстрировал клинические преимущества, включая поддержку дыхательной системы и иммунной системы.⁶ Проблема кверцетина заключается в его плохой абсорбции. Инновационное решение, позволяющее улучшить абсорбцию кверцетина до 10 раз, заключается в его комплексном введении в состав LipoMicel MatrixTM. Дозировка кверцетина LipoMicel MatrixTM от компании Natural Factors составляет от 250 до 500 мг в день, что эквивалентно 2500-5000 мг обычного кверцетина. 

Мелатонин + витамин B12: сон

Невозможно переоценить важность сна для здоровья. К сожалению, у многих людей действительно большие проблемы со сном. Без сна мы в течение дня сталкиваемся с недостатком энергии и умственными способностями, а также часто испытываем плохое настроение и раздражительность. Наше здоровье также находится под угрозой, поскольку сон имеет решающее значение для восстановления организма, оптимального функционирования иммунной системы, детоксикации и, конечно же, подзарядки наших энергетических уровней.

Мелатонин — самое популярное и хорошо изученное натуральное снотворное средство. Он помогает людям заснуть и заснуть всю ночь, давая им возможность хорошо отдохнуть.^7,8 Но есть секрет, как улучшить его действие: сочетать прием мелатонина в ночное время с метилкобаламином, активной формой витамина B12. Прием 3-5 мг метилкобаламина после пробуждения может помочь восстановить наши биологические часы и улучшить способность мелатонина способствовать хорошему ночному сну, особенно у людей старше 40 лет и сменных рабочих. 

Метилкобаламин (витамин B12) полезен при нарушении сна и бодрствования. Это расстройство характеризуется чрезмерной дневной сонливостью и беспокойным сном с частыми пробуждениями. Расстройства сна и бодрствования очень распространены среди сменных рабочих и пожилых людей. У людей с нарушениями режима сна и бодрствования прием метилкобаламина часто приводил к улучшению качества сна, повышению дневной бдительности и концентрации внимания, а также к улучшению настроения.^9,10 Повышенное воздействие метилкобаламина на организм может быть связано с тем, что метилкобаламин снижает секрецию мелатонина в дневное время и тем самым способствует восстановлению собственной секреции мелатонина в организме перед сном. Прием мелатонина на ночь еще больше способствует этому процессу. Взрослым будет достаточно 3–5 мг на ночь. Дети в возрасте 6 лет и старше должны принимать от 1 до 3 мг. 

Куркумин: воспаление

Куркумин, желто-оранжевый пигмент корня куркумы (Curcuma longa), ценится за его многочисленные полезные свойства и был изучен в более чем 8000 научных исследованиях за последние 30 лет. 

Куркумин поддерживает собственные антиоксидантные, противовоспалительные и антивозрастные механизмы организма.¹¹ Куркумин оказывает некоторые защитные эффекты, воздействуя на комплекс клеточных белков, известный как NF-kB (ядерный фактор каппа — усилитель легкой цепи активированных В-клеток). Всякий раз, когда функция клеток нарушается, будь то стресс, воспаление или токсины, увеличивается выработка NF-κB и начинается воспаление. Куркумин способствует правильной регуляции NF-kB, улучшая реакцию организма на воспаление и повреждение клеток.¹²

Куркумин также способствует аутофагии, что буквально означает, что клетка ест себя. Когда клеткам не хватает энергии или они повреждены воспалением, количество клеточного мусора увеличивается. Аутофагия — это процесс, при котором клетка сама себя разрушает, потому что она слишком загрязнена, чтобы нормально функционировать. Можно сравнить этот процесс с подрезкой веток, способствующей здоровому росту всего дерева.

Куркумин также чрезвычайно эффективен в защите мозга от старения. Этот эффект был наиболее ярко продемонстрирован недавно в исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.¹³ Исследователи использовали высокобиодоступную форму куркумина Theracurmin. В двойном слепом исследовании 40 взрослым с нарушениями психических функций и памяти давали Теракурмин (180 мг в день) или плацебо в течение 18 месяцев.⁵ Тесты на когнитивные способности и память проводились в начале исследования и повторялись каждые шесть месяцев. Theracurmin® значительно улучшил память, концентрацию внимания и настроение. Также у тех, кто принимал теракурмин, были отмечены улучшения при сканировании мозга. 

Клинические исследования показали, что другие биодоступные формы куркумина улучшают здоровье суставов. В одном исследовании у испытуемых, принимавших 1000 мг меривы (200 мг куркумина, связанного с фосфатидилхолином) в течение 3 месяцев, показатели дискомфорта в суставах снизились на 58%, а расстояние ходьбы в тесте на беговой дорожке увеличилось в среднем с 76 метров в начале исследования до 332 метров.¹⁴

Доказано, что даже обычный порошок куркумина улучшает здоровье суставов. В одном исследовании суточная доза куркумина в 1500 мг в течение 4 недель улучшила ригидность коленного сустава, дискомфорт и функцию.¹⁶

Дозировка препарата куркумина в идеале должна основываться на клинических доказательствах безопасности и пользы для здоровья. Рекомендуемые дозировки для различных форм куркумина:

• Куркумин — 1500 мг в день.
• Теракурмин® — от 60 до 180 мг куркумина в день.
• C3 Complex® — 1500 мг куркуминоидов и 15 мг биоперина® в день.

Берберин: контроль веса

Одним из самых интересных натуральных продуктов в современных медицинских исследованиях является берберин, алкалоид, содержащийся в корне желтокорня, коре барбариса, корне орегонского винограда и корне коптиса (золотой нити). Что особенно интересно в исследовании, так это чрезвычайно положительное влияние берберина на улучшение проблем, с которыми сталкиваются многие люди, таких как контроль уровня сахара в крови , здоровое управление массой тела и обмен веществ.

Берберин обладает несколькими полезными механизмами, вызывающими эти эффекты, включая активацию важного фермента AMP-активированной протеинкиназы (AMPK). AMPk находится внутри каждой клетки и служит «главным регулирующим переключателем» для активации митохондрий, энергетического отсека клеток, с целью увеличения энергетического метаболизма. 

В целом активность этого фермента играет важную роль в определении действия инсулина и состава жировых отложений, особенно количества висцерального или «брюшного» жира. Клинические исследования показали, что берберин в дозе 500 мг три раза в день перед едой может поддерживать здоровую метаболическую функцию, что может способствовать здоровому составу тела в течение 12 недель.^15-17 

Берберин также полезен для кишечного микробиома — совокупности микроорганизмов, обитающих в нас. Собственно, многие преимущества берберина заключаются в улучшении роста полезных бактерий. Неудивительно, что берберин превзошел пробиотики в улучшении пищеварительной функции, поддержании общего самочувствия желудочно-кишечного тракта и улучшении работы кишечника.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: энергия

Как упоминалось выше, митохондрии — это производящие энергию отсеки в наших клетках. Чтобы обладать крепким здоровьем и обильной клеточной энергией, нам необходим исключительно высокий уровень выработки энергии митохондриями. Отличной стратегией улучшения функции митохондрий является использование двух пищевых добавок, которые, как было доказано, работают вместе: коэнзима Q10 (CoQ10) и пирролохинолинхинона (PQQ). 

CoQ10 очень хорошо известен, а PQQ только начинает набирать популярность. CoQ10 действует как свеча зажигания при производстве энергии, а PQQ выполняет дополнительную роль и является мощным антиоксидантом, который специфически защищает митохондрии от повреждения. PQQ также способствует спонтанному образованию новых митохондрий в стареющих клетках. Этот процесс известен как митохондриальный биогенез. Именно поэтому PQQ так интересен как стратегия здорового старения.

Хотя и CoQ10, и PQQ эффективны сами по себе, в сочетании наблюдаются еще лучшие результаты. Этот синергетический эффект был впервые замечен в исследованиях на животных и в дальнейшем продемонстрирован в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических исследованиях. В одном исследовании, в котором приняли участие 71 человек среднего и пожилого возраста в возрасте от 40 до 70 лет, прием добавок PQQ в дозе 20 мг в день привел к улучшению результатов тестов на более высокие когнитивные функции по сравнению с группой плацебо. Однако в группе, получавшей 20 мг PQQ вместе с 300 мг CoQ10, результаты были еще более впечатляющими. PQQ и CoQ10 участвуют в производстве энергии митохондриями, поэтому эти результаты не так уж удивительны.^19,20

Что касается дозировок, я бы придерживался клинически подтвержденной дозировки 20 мг PQQ и 300 мг CoQ10. Несколько производителей предлагают препараты с комбинацией PQQ и CoQ10.

References:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathione and immune function. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutathione: overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis. Mol. Аспекты Мед. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutathione in Brain: Overview of Its Conformations, Functions, Biochemical Characteristics, Quantitation and Potential Therapeutic Role in Brain Disorders. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Zinc ionophore activity of quercetin and epigallocatechin-gallate: from Hepa 1-6 cells to a liposome model. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Quercetin, Inflammation and Immunity. Nutrients. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Quercetin supplementation and upper respiratory tract infection: a randomized community clinical trial.  Фармакольные рекомендации  2010; 62:237 —242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Effects of vitamn B12 on plasma melatonin rhythm in humans. Increased light sensitivity phase-advances the circadian clock? Experentia 1992;48:716–20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Vitamin B12 treatment for sleep-wake rhythm disorders. Sleep 1990;13:1–23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Curcumin, the golden nutraceutical: multitargeting for multiple chronic diseases. доктор медицинских наук по фармакологии. 2017; 174 (11) :1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumin, mitochondrial biogenesis, and mitophagy: Exploring recent data and indicating future needs. Биотехнологическая конференция 2016; 34 (5) :813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Product-evaluation registry of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, for the complementary management of osteoarthritis. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55–62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y and Li M. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Evid. Based Complement. Altern. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Effect of berberine administration on metabolic syndrome, insulin sensitivity, and insulin secretion. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11: 366–369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. A Randomized Clinical Trial of Berberine Hydrochloride in Patients with Diarrhea-Predominant Irritable Bowel Syndrome. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effect of pyrroloquino- line quinone (PQQ) on mental status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Neuroprotection of Coenzyme Q10 in Neurodegenerative Diseases. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.‌