В современном мире социальных сетей и хэштегов нас окружают фотографии жизни, которая нам кажется идеальной. Мы сравниваем то, как мы заботимся о себе, со знаменитостями и инфлюенсерами. Когда речь заходит о заботе о себе, легко представить себя с бокалом шампанского в мягком белом халате. Кроме того, несложно упростить само понятие заботы о себе, если в основном мы видим на эту тему только маски для лица и пенные ванны. На самом же деле забота о себе необходима для самосохранения и душевного равновесия.

Чтобы мы действительно поняли, что же такое забота о себе, обсудим основы. Задумайтесь на секунду, как вы ухаживайте за собой? Да, вы едите, спите, чистите зубы. Полагаем, это просто по умолчанию. Но что еще вы делаете, чтобы обеспечить собственное благополучие? Забота о себе — это некий общий термин, объединяющий наши действия для нашего разума, тела и духа. Сходить на йогу. Отключить миллионы уведомлений на телефоне. Высказать свое мнение на рабочей встрече. Все это можно считать заботой о себе.

Забота о себе — это не эгоизм

В прошлом году мне было просто необходимо сбежать от рабочего стресса и холодной зимы. Вместе с подругой я отправилась в Кабо, но сначала предупредила своих коллег, что буду полностью недоступна. Мы только начали работать над крупным проектом, но все меня заверили, что переживут несколько дней моего отсутствия. И уже через несколько часов после начала отпуска меня засыпали письмами, сообщениями и даже звонками по проекту. Мой тогдашний менеджер проекта постоянно нарушал мой покой и сказал что-то на тему того, что мое отсутствие в такой важный момент — это эгоизм. Увидев мое раздражение и стресс, подруга отняла у меня телефон и выключила его. «Никогда не стесняйся уделять время себе», — сказала она.

Я задумалась о том, как мы сегодня понимаем заботу о себе, после прочтения книги A Burst of Light («Вспышка света») писательницы и феминистки Одри Лорд. «Забота о себе — это не баловство. Это самосохранение, политическая акция». Слова Лорд злободневны и сегодня, если вспомнить, как женщины стремятся позаботиться обо всех окружающих и думают о себе в последнюю очередь. Подумайте о маме, о бабушках, даже о себе. Как часто вы жертвовали собой, чтобы позаботиться о ком-то другом, и ставили себя в конец своего списка задач? Невозможно позаботиться о других, сначала не позаботившись о себе. Обдумайте это утверждение.

В заботе о себе нет ни капли эгоизма, и не позволяйте никому пытаться убедить вас в обратном. Упомянутый выше менеджер проекта из кожи вон лез, чтобы убедить меня в том, что мой запланированный отпуск был эгоизмом с моей стороны. Несколько часов отпуска я потратила на чувство стыда за желание отдохнуть. Все эти негативные мысли не выходили у меня из головы. Я заслужила этот отпуск? Могла ли я позволить себе взять эти несколько дней отдыха во время общей работы над проектом? Мне следовало пожертвовать своими потребностями ради успеха команды. Все эти мысли были максимально далеки от истинного положения дел — если рассуждать здраво, как бы мы добились успеха, если я не могла бы выложиться на полную? Эта ситуация преподала мне очень важный урок: люди, не дающие вам обозначить и соблюдать ваши собственные границы, не уважают вас и вашу потребность в заботе о себе.

Забота о себе направлена на организм как единое целое

Забота о себе — общее понятие. Что именно мы делаем, чтобы сохранить хорошее самочувствие? Это те действия, которые могут быть вам знакомы. Можно разделить их на четыре категории: физические, духовные, ментальные и эмоциональные.

• Физические аспекты заботы о себе могут включать пеший туризм, прогулку в середине дня, и даже массаж.
• Духовные аспекты заботы о себе: медитация (с ароматерапией), молитва, сближение с другими людьми на почве веры, ведение дневника.
• В ментальном плане заботы о себе я читаю хорошие книги, не зависаю в социальных сетях, работаю в саду, балую внутреннего ребенка, проявляя свою креативность.
• Моя эмоциональная забота о себе нередко может быть непростой, так как сюда относятся выражение моих чувств, установка границ, решение отказаться от этого семейного ужина, на котором я всегда расстраиваюсь, просмотр слезливого фильма, чтобы хорошо проплакаться.

Как начать заботиться о себе

Я много говорю о заботе о себе, и один из наиболее частых вопросов, что мне задают: «С чего начать?». Во-первых, главное — разрешите себе начать действительно заботиться о себе. Дело за вами! Вы любили всех вокруг — пора полюбить себя. Начать можно с чего-то простого — например, написать на стикере «Я тебя люблю» и повесить его на зеркало в ванной. Или же можно раз в неделю устроить детский праздник самой себе, чтобы побаловать своего внутреннего ребенка. Задумайтесь — когда вы в последний раз веселились просто сама по себе? Начать путь к заботе о себе довольно просто, но важно не сбиться с него. Дайте себе обещание.

Проявления заботы о себе — это ритуалы, выполняемые на регулярной основе (например, раз в месяц или раз в день), и которые помогают нам чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что выражение благодарности, время на природе и медитация повышают уровни серотонина и допамина в мозгу. Да, длинные выходные и педикюр — это здорово. Но забота о себе заключается в действиях, которые приносят нам радость и напоминают о поиске счастья.  Забота о себе подчеркивает то, в истинности чего мы уже уверены — что мы достойны счастья и заслуживаем любить себя.