Вы активно тренируетесь, хорошо питаетесь и ищете способ получить максимальную отдачу от всей этой тяжелой работы. Ваши приятели в спортзалах много раз предлагали вам воспользоваться спортивными добавками. Но с чего начать? Добавки для приема перед тренировкой ? После тренировки? Во время тренировки? Витамины, минералы, соевый белок , сывороточный белок — что это такое и зачем мне все это нужно? С чего же мне начать?

Начнем с рассмотрения слова «добавка»

Слово «дополнение» или «добавка» предполагает усиление или завершение чего-либо. Добавки должны улучшать, завершать и дополнять ваш рацион. Они играют жизненно важную роль, поскольку снабжают ваш организм некоторыми питательными веществами, которые организм может не получать только лишь из цельной пищи.

Важно помнить, что основа вашей диеты формируется из цельных продуктов, но добавки могут предоставить недостающие питательные вещества, необходимые вашему организму.

С чего мне начать?

Для получения максимальной отдачи от вашей тренировки вам сперва нужно проанализировать свой рацион и тренировку. Рассмотрите свои долгосрочные цели в области фитнеса и здоровья и задайте себе два следующих вопроса: 1) Идеально ли моя тренировка подходит для достижения этой цели? 2) Идеально ли мой рацион питания подходит для достижения этой цели? После ответа на эти вопросы вы можете в большей степени сосредоточиться на конкретных требованиях.

Например, когда вы стремитесь максимально увеличить рост мышц, как вы определяете, какие добавки лучше всего? Ниже приводятся пять ключевых факторов, которые способствуют росту мышц, и на которые могут повлиять как добавки, так и питание.

• Калории. Достаточно ли калорий вы потребляете для содействия росту мышц и получения достаточного запаса энергии для сеансов тренировок?

• Белок. Достаточно ли белка содержит ваш дневной рацион? Когда средний мужчина пытается нарастить мышечную массу, ему следует ежедневно потреблять от 0,6 до 0,8 г белка на фунт (450 г) веса тела.

• Уменьшение разрушения мышечной ткани. Для уменьшения повреждений мышц в результате интенсивной тренировки важно обеспечить должное питание и употребление белка.

• Повышение интенсивности тренировок. Когда вы тренируетесь активнее, это в больше степени стимулирует рост мышц. Тренировку можно усложнить посредством увеличения ее продолжительности, выполнения большего числа упражнений и увеличения массы используемых снарядов.

• Повышение уровней гормонов. Гормональный тестостерон играет решающую роль в процессе роста мышц.

Рассмотрите каждый из указанных факторов и определите свои слабые места. Затем изучите добавки, предназначенные для удовлетворения конкретной потребности.

• Калории. Если вы не потребляете достаточное количество калорий, средство увеличения мышечной массы может помочь получить необходимые дополнительные калории.

• Белок. Вы можете рассмотреть возможность употребления высококачественного коктейля с сывороточным белком для удовлетворения вашей потребности в белке.

• Уменьшение разрушения мышечной ткани. Идеальный выбор — принимаемый на ночь медленно высвобождаемый белок, такой как казеин.

• Повышение интенсивности тренировок. Креатин — высокоинтенсивный источник энергии, который очень популярен благодаря своим подтвержденным преимуществам.

• Повышение уровней гормонов. Рыбий жир, витамин D и цинк могут повысить уровни тестостерона. Или подумайте о приобретении высококачественного усилителя тестостерона, чтобы повысить свой общий уровень.

Добавка для приема перед тренировкой

Зачем мне нужна добавка для приема перед тренировкой? Возможно, вы тренируетесь рано утром или после долгого рабочего дня, когда уровень энергии низок. Может быть, вам нужно поддерживающее средство, чтобы снова ощутить прилив энергии. Хорошее средство для приема до тренировки снабдит вас энергией, улучшит вашу концентрацию внимания и производительность во время тренировки.

Как мне принимать добавку? Средство для приема перед тренировкой следует принимать примерно за 45 минут до тренировки.

Добавка для приема во время тренировки

Зачем мне нужна добавка для приема во время моей тренировки? Если у вас высокоинтенсивные или очень продолжительные тренировки, вам может быть полезно средство для приема во время тренировки. Эти добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы во время тренировки, чтобы уменьшить разрушение мышечной ткани. Они также активизируют синтез белка, который необходим для роста мышц.

Как мне принимать добавку? В процессе интенсивных тренировок выпивайте 500 мл средства для приема во время тренировки.

Добавка для приема после тренировки

Зачем мне нужна добавка для приема после тренировки? Не существует определенных временных рамок потребления белка и углеводов; однако, чем скорее после тренировки вы их употребите, тем лучше в любом случае. Они позволяют запустить процесс роста и восстановления мышц и способствуют восстановлению уровня энергии в них.

Как мне принимать добавку? Принимайте средство для приема после тренировки как можно скорее после окончания тренировки. Кроме того, примерно через 60-90 минут после этого поешьте сбалансированную пищу. Восстановление после тренировки является непрерывным процессом и не заканчивается, когда вы выпиваете коктейль.