Пять главных нутриентов для здоровой подростковой кожи

30,262 Просмотры

Доктор Майкл Мюррей Опубликовано 3 июля 2023

Материал опубликован в апреле 2017 г. / Обновлен в июле 2023 г.

Большинство подростков не уделяют должного внимания питанию, хотя воздействие гормонов и стресс растущего организма делают правильное питание обязательным для многих аспектов здоровья.

Возьмем, к примеру, акне. Теории о прямом влиянии диеты на возникновение акне противоречивы, но нельзя отрицать, что правильное питание оказывает большое влияние на состояние кожи. Помимо того, что питание должно быть правильным в целом, существует несколько специальных диетических рекомендаций для подростков с акне:

Исключить или ограничить употребление рафинированных или концентрированных простых сахаров.
Исключить или ограничить потребление жареной пищи.
Снизить потребление насыщенных жиров из продуктов животного происхождения (мяса и молока).
Исключить или ограничить потребление молока и молочных продуктов.

Разумеется, попросить подростка пойти на такие шаги зачастую непросто. Для того чтобы увидеть все плюсы, потребуется некоторое время, поэтому для начала можно попробовать устроить челлендж на три месяца.

Важность потребления правильных жиров

Потребление правильных видов жиров является залогом хорошего здоровья и беспроблемной кожи.

Помимо отказа от жареной пищи и избыточного количества жиров животного происхождения, в рацион подростка должны входить мононенасыщенные жиры, незаменимые жирные кислоты и длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты.

Лучшими источниками мононенасыщенных жиров являются оливковое масло, авокадо, а также большинство орехов и семян. Лучшими источниками омеги-6 и омеги-3 являются льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Важно также увеличить потребление более длинноцепочечных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) за счет регулярного употребления рыбы или приема добавок на основе рыбьего жира или водорослей, содержащих ЭПК и ДГК.

Добавки с рыбьим жиром оказывают существенное противодействие многим кожным заболеваниям, в том числе и акне. Анализ 38 клинических исследований, проведенных на людях, позволил выявить «множество хорошо изученных полезных свойств омега-3 жирных кислот в дерматологии».

У людей, страдающих такими распространенными кожными заболеваниями, как акне, экзема и псориаз, были отмечены положительные изменения. Рекомендуемая суточная доза качественного рыбьего жира или добавки на основе водорослей составляет от 800 до 1000 мг ЭПК+ДГК, так как этот уровень обеспечивает их полноценную усвояемость.

Пять пищевых добавок для здоровой кожи

Помимо незаменимых жирных кислот и добавок с ЭПК и ДГК есть и другие нутриенты, которые могут быть полезны. Прием качественного мультивитаминного/мультиминерального комплекса может стать прочной базой для поддержания здоровья кожи. Однако для достижения максимального эффекта может потребоваться отдельный прием некоторых питательных веществ.

1. Цинк

Цинк необходим для нормального функционирования кожи и правильной утилизации тестостерона. Акне связано с локальным повышением активности тестостерона и других половых гормонов в коже, что приводит к увеличению выработки кожного сала и появлению угревой сыпи. Одной из причин частого возникновения акне является повышение уровня этого гормона в период полового созревания.

Любопытно, что уровень цинка у мужчин-подростков ниже, чем в любой другой возрастной группе. Клинические исследования на людях, в которых испытуемые с акне принимали биодоступные формы цинка, показали впечатляющие результаты.

Результаты оказались схожими с теми, которые наблюдались при лечении пероральными антибиотиками. В одном из последних метаанализов всех имеющихся исследований о пользе цинка при акне был сделан вывод о том, что «цинк эффективен для лечения акне, особенно для уменьшения количества воспалительных папул при использовании в качестве монотерапии или дополнительного лечения».

И хотя у некоторых людей улучшение наступает сразу, большинству испытуемых, принимавших цинк, потребовалось около 12 недель, чтобы получить видимый эффект. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы увидеть результаты. Стандартная дозировка, использовавшаяся в этих исследованиях, составляла 30-45 мг в день. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать цинк, связанный с пиколинатом, цитратом, ацетатом или монометионином, что позволяет добиться лучших результатов.

Прием цинка также оказался полезным и при других кожных заболеваниях, включая розацеа, себорейный дерматит и псориаз.

2. Хром

Акне связано с нарушением чувствительности кожи к инсулину. Измерение уровня сахара в крови в биопсии кожи, взятой у людей, страдающих акне, показало нарушение утилизации глюкозы, в результате чего некоторые ученые стали называть акне «кожным диабетом».

Однако было доказано, что прием хрома улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность клеток кожи к инсулину. А это может привести к быстрому улучшению состояния пациентов с акне. Принимайте 200-400 мкг ежедневно. Для лучшего усвоения рекомендуется использовать хромовые дрожжи или хром пиколинат.

3. Витамин В6

Витамин B6 необходим для расщепления гормонов в печени. У подростков низкий уровень витамина B6 может способствовать появлению угревой сыпи, перепадам настроения и тяге к сахару. Витамин B6 успешно используется для лечения обострений акне в предменструальный период. Стандартные дозировки составляют 25-100 мг в день.

4. Селен и витамин Е

Селен и витамин E участвуют в работе глутатионпероксидазы — фермента, который помогает предотвратить воспаление при акне. Как правило, у людей с акне уровень этого важного антиоксидантного фермента снижен.

Исследования показывают, что прием витамина Е и селена повышает уровень пероксидазы глутатиона и значительно улучшает состояние кожи. Рекомендуемые дозировки составляют 100-200 МЕ для витамина Е и 100-400 мкг для селена.

5. Пробиотики

Состояние микробиома кишечника, а также прием пробиотиков уже давно доказали свою пользу в устранении акне и улучшении состояния кожи. Исследований добавок с пробиотиками среди подростков, страдающих акне, не проводилось, однако в ряде исследований на взрослых была отмечена значительная польза.

Так, в одном двойном слепом контролируемом исследовании 20 взрослых, страдающих акне, количество сыпи уменьшилось на 32% в группе, получавшей пробиотик (Lactobacillus rhamnosus), по сравнению с плацебо. Результаты были получены примерно через 12 недель приема пробиотика.

Местное применение масла чайного дерева для лечения акне

Масло чайного дерева содержит соединения, оказывающие противомикробное действие, в том числе на бактерии, вызывающие акне (Propionibacterium acnes).11 В одном из исследований, проведенных среди людей с акне, было установлено, что 5%-ный раствор масла чайного дерева, используемый в качестве средства для умывания лица, оказывает такое же действие, как и 5%-ный раствор перекиси бензоила, однако масло чайного дерева переносится гораздо лучше.

Существует множество безрецептурных средств для умывания лица, содержащих масло чайного дерева.

Раствор на основе масла чайного дерева для лечения акне

Этот раствор можно использовать как средство перед сном или для точечного лечения.

Ингредиенты:

10 капель эфирного масла чайного дерева
2 ст. л. чистого геля алоэ вера
1/2 ч. л. нерафинированного кокосового масла

Приготовление

Смешайте вместе масло чайного дерева и гель алоэ вера.
После тщательного перемешивания добавьте кокосовое масло.
После смешивания храните в небольшом контейнере с крышкой.

Наносите крем перед сном, а утром смывайте теплой водой или используйте в качестве точечной обработки небольших прыщиков.

Выводы

Правильное питание и прием пищевых добавок крайне важны в подростковом возрасте для здоровой и красивой кожи. Но еще важнее это для тех подростков, которые страдают от угревой сыпи. Рекомендую родителям использовать эту информацию и приучать своих детей к правильному питанию и приему необходимых добавок.

Источники: