Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Ознакомьтесь с нашим Положением о доступности
Приложение iHerb
checkoutarrow
RU

Как справиться со стрессом в праздники и насладиться выходными

2,740 Просмотры

anchor-icon Содержание dropdown-icon
anchor-icon Содержание dropdown-icon

Праздничный сезон должен приносить радость, но для многих он сопровождается значительным стрессом. Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, 89% взрослых в США испытывают стресс во время праздников из-за финансовых трудностей, тоски по близким и возможных семейных конфликтов. Почти половина из них утверждает, что стресс существенно мешает им наслаждаться праздниками.

Вот несколько способов естественным образом снизить уровень стресса и в полной мере насладиться праздничным сезоном.

1. Найдите время, чтобы сделать себя и мир вокруг счастливее

Стресс в праздничный период может повлиять на ваше эмоциональное и физическое состояние, вызывая перепады настроения, головные боли, выпадение волос, набор или потерю веса, а также повышение давления. С понижением температуры важно, чтобы «остыли» и вы сами.

Начните с изменения своего отношения к праздникам: поймите, что праздники — это не соревнование «кто лучше» (40% людей, принявших участие в опросе, заявили, что считают их такими). Вместо этого сосредоточьтесь на настоящих ценностях этого времени: помощи окружающим, общении с близкими и заботе о себе. Один из эффективных способов снизить стресс в праздники — это волонтерство. Организуйте мероприятие с друзьями или родными, чтобы поддержать местную благотворительную организацию. Это не только отвлечет вас от навязчивого желания «получать», но и даст вам ощущение благодарности и радости от помощи другим.

2. Используйте естественные методы снятия стресса во время праздников

Справиться со стрессом во время праздников может быть непросто, но есть эффективные и естественные способы борьбы с ним.

  • Уменьшите потребление алкоголя: чередуйте алкогольные напитки с водой. Старайтесь избегать их на голодный желудок, так как это может привести к перееданию, что усугубит стресс в праздники.
  • Будьте физически активны: занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в день. Бодрая прогулка или короткие занятия йогой помогут вам расслабиться и поднять настроение.
  • Улучшите качество сна: стресс во время праздников может нарушить режим сна. Чтобы это предотвратить, старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Создайте идеальные условия для отдыха: постарайтесь, чтобы в комнате было прохладно, темно и отсутствовал синий свет от электронных устройств.

С помощью этих техник вы сможете уменьшить стресс в кругу семьи в праздники и сохранить спокойствие на протяжении всех выходных.

3. Оптимизируйте питание с помощью продуктов и добавок, которые помогают бороться со стрессом

Правильное питание играет важную роль в снижении стресса в праздничный сезон. Стресс может усилить воспаление в организме, поэтому крайне важно включать в свой рацион продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. По возможности не забывайте употреблять следующие продукты:

  • жирная рыба, богатая омегой-3;
  • фрукты и овощи;
  • оливковое масло;
  • листовая зелень и орехи.

А чтобы еще больше поддержать свой организм в период праздников, принимайте добавки, способствующие снижению стресса. Витамины B6 и B12 необходимы для нормализации психического состояния, а витамин С помогает снижать уровень кортизола, который повышается в условиях стресса. Витамин D особенно важен в зимние месяцы, когда недостаток солнечного света может усугубить стресс и зимнюю депрессию. Магний и другие важные минералы помогают смягчить негативное влияние стресса на организм. Попробуйте принимать качественные мультивитамины и добавки в форме вегетарианских капсул.

Бонусный совет: предотвратите выпадение волос из-за стресса

Знаете ли вы, что стресс во время праздников может привести к выпадению волос? Исследования показывают, что стресс может вызвать состояние, называемое телогеном (telogen effluvium), когда гормоны стресса приводят волосяные фолликулы в состояние покоя, из-за чего волосы выпадают клочьями. Обычно это временное явление, которое проходит само. Но вы можете ускорить восстановление, принимая мультивитамины, особенно с витаминами группы B и биотином. Шампунь с биотином также может помочь восстановить здоровье волос.

Источники:

  1. Money worries, missing loved ones, and family conflict cause stress American Psychological Association. "Stress in America: Stress and Current Events." APA website. Published January 2020. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report
  2. Duaa Durrani, Rahma Idrees, Hiba Idrees, and Aayat Ellahi. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Ann Med Surg (Lond). 2022 Oct; 82: 104663. Published online 2022 Sep 15. doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663
  3.  Marwan Sofyan, Dewi Yunia Fitriani, Dewi Friska, Ray Wagiu Basrowi, and Ahmad Fuady. B Vitamins, work‐related stress and emotional mental disorders: a cross‐sectional study among nurses in Indonesia. Nurs Open. 2022 Jul; 9(4): 2037–2043. Published online 2022 Apr 17. doi: 10.1002/nop2.1213
  4. Anita L. Hansen, Gina Ambroziak, David Thornton, James C. Mundt, Rachel E. Kahn, Lisbeth Dahl, Leif Waage, Daniel Kattenbraker, Pedro Araujo, Robert Murison, Knut Rypdal, and Bjørn Grung. Vitamin D Supplementation during Winter: Effects on Stress Resilience in a Randomized Control Trial. Nutrients. 2020 Nov; 12(11): 3258. Published online 2020 Oct 24. doi: 10.3390/nu12113258
  5. Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, and Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672
  6. Elizabeth C. Hughes; Hasnain A. Syed; Dahlia Saleh. Telogen Effluvium, StatPearls [Internet]. Last Update: May 1, 2024. 
  7. Fathia M Khattab , Areeg Rady , Shrook A Khashaba. Recent modalities in treatment of telogen effluvium: Comparative study. Dermatol Ther. 2022 Oct;35(10):e15720. doi: 10.1111/dth.15720. Epub 2022 Aug 8.
  8. Stress can lead to mood swings and headaches
    McEwen BS. Stress, adaptation, and disease. Allostasis and allostatic load. Ann N Y Acad Sci. 1998;840(1):33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
  9. Stress-related hair loss. Trüeb RM. Stress and the hair follicle: A psychodermatological perspective. Dermatology. 2004;208(2):91-96. doi:10.1159/000076487
  10. Stress and weight gain. Dallman MF, Pecoraro NC, la Fleur SE. Chronic stress and comfort foods: Self-medication and abdominal obesity. Brain Behav Immun. 2005;19(4):275-280. doi:10.1016/j.bbi.2004.11.004
  11. Stress and blood pressure. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  12. Anti-inflammatory effects of omega-3s, olive oil, and leafy greens
    Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  13. Vitamin B6 and B12 in stress management. Kennedy DO. B vitamins and the brain: Mechanisms, dose, and efficacy—A review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
  14. Vitamin C and cortisol reduction. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Vitamin C high-dose and acute psychological stress response. Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319-324. doi:10.1007/s00213-001-0923-8
  15. Vitamin D and winter-related mood. Kjaergaard M, Waterloo K, Wang CE, et al. Effect of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: Randomized double-blind trial. J Intern Med. 2012;272(1):81-90. doi:10.1111/j.1365-2796.2012.02539.x
  16. Magnesium for stress and inflammation. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015;28(2):249-256. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140259
  17. Telogen effluvium and stress-related hair loss. Malkud S. Telogen effluvium: A review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9)
    . doi:10.7860/JCDR/2015/14260.6533
  18. Multivitamin benefits for hair loss. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза... Подробнее