Польза коэнзима Q10: здоровье сердца, уровень энергии и антиоксиданты

179,616 Просмотры

Доктор Майкл Мюррей Обновлено 15 августа 2023

Материал опубликован в апреле 2017 г. / Обновлен в августе 2023 г.

Откройте для себя впечатляющие свойства коэнзима Q10 для укрепления здоровья в целом и особенно для улучшения работы сердца, увеличения уровня энергии и антиоксидантов.

Что такое коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 (CoQ10) является важным компонентом митохондрий, клеточных органелл, которые производят энергию, необходимую клеткам для деления, движения, сокращения и выполнения всех прочих функций.

Коэнзим Q10 имеет решающее значение для производства аденозинтрифосфата (АТФ), химического «топлива» клеточной энергии, которая обеспечивает протекание всех процессов в организме. Кроме того, CoQ10 является важным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.

Кому следует принимать добавки с коэнзимом Q10?

Хотя наш организм может вырабатывать коэнзим Q10, мы не всегда производим его в достаточном количестве, поэтому так важно принимать его дополнительно. Поскольку мозг и сердце являются одними из наиболее активных тканей в организме, на них больше всего влияет дефицит CoQ10, что может привести к серьезным проблемам в работе этих важных органов.

Несколько факторов могут привести к недостаточному уровню коэнзима Q10: плохое питание, генетический или приобретенный дефект, старение или повышенные потребности тканей. Например, большинство сердечных и сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и повышенное артериальное давление, связаны с низким уровнем коэнзима Q10. Кроме того, известно, что препараты, снижающие уровень холестерина и артериального давления, снижают уровень CoQ10 в тканях. Низкий уровень коэнзима Q10 также обнаруживаются у людей с воспалением, ожирением и диабетом. К тому же, как правило, уровень CoQ10 снижается с возрастом. В результате у многих людей старше 50 лет может быть недостаточно коэнзима Q10 в тканях организма.

В этих и других ситуациях имеет большой смысл принимать добавки с данным веществом. На самом деле, учитывая центральную роль коэнзима Q10 в работе митохондрий и защите клеток, большинству людей следует рассмотреть его как важную добавку.

Девять полезных свойств коэнзима Q10

Коэнзим Q10 стал одной из наиболее популярных пищевых добавок более 40 лет назад с выходом множества научных исследований, подтверждающих его пользу для организма.

Большинство полезных свойств коэнзима Q10 связаны с его способностью улучшать выработку энергии и действовать в качестве антиоксиданта. Вот лишь неполный список функций или состояний организма, на которые, как было доказано, благотворно влияет коэнзим Q10:

Антиоксидантная система
Контроль сахара в крови
Здоровье мозга
Зрение (здоровье сетчатки и макулы)
Утомляемость
Фертильность (у мужчин и женщин)
Укрепление здоровья сердца и сосудов
Иммунная система
Здоровье периодонта и десен

Почему коэнзим Q10 важен для здоровья сердца?

Чаще всегда коэнзим Q10 принимают для поддержания здоровья сердца.

Польза CoQ10 для работы сердца отмечена во множестве исследований с участием людей. И это не удивительно, ведь потребность в нем возрастает в моменты, когда клетки сердца испытывают стресс или высокую нагрузку. Прием добавок с коэнзимом Q10 в таких ситуациях помогает удовлетворить эту потребность и позволяет отдельным клеткам сердечной мышцы генерировать больше энергии и более эффективно использовать кислород. В результате работа сердца улучшается.

Вот важные свойства коэнзима Q10, отмеченные в клинических исследованиях и связанные с улучшением работы сердца:

повышение потребления кислорода сердечной мышцей;
усиление выработки клеточной энергии сердечной мышцей;
повышение физической выносливости при нарушениях работы сердца;
более эффективное регулирование артериального давления.

Коэнзим Q10 также необходим людям, принимающим статины для снижения уровня холестерина. Синтез холестерина и коэнзима Q10 происходит за счет схожих биохимических механизмов. Статины блокируют эти механизмы как для холестерина, так и для коэнзима Q10, что приводит к снижению уровня обоих веществ. При использовании статинов уровень CoQ10 может снизиться на целых 50%.

Исследователи пришли к выводу, что более низкий уровень коэнзима Q10, вызванный приемом статинов, может лежать в основе ряда побочных эффектов этого вида медикаментов, например, усталости и мышечных болей. Прием добавок с коэнзимом Q10 у принимающих статины пациентов может улучшить переносимость этих препаратов.

Формы коэнзима Q10, представленные на рынке, и их дозировка

Большая часть имеющегося в продаже коэнзима Q10 производится путем ферментации дрожжей. В организме коэнзим Q10 присутствует в двух взаимозаменяемых химических формах — убихинон и убихинол. Обе формы также доступны в виде пищевых добавок, но когда они уже находятся в организме, они взаимозаменяемы. Около 95% коэнзима Q10 в организме является убихинолом. Это наиболее активная форма. При этом убихинон после приема добавки обычно быстро преобразуется в организме в убихинол. Так что прием любой из этих форм в итоге приводит к повышению уровня убихинола в крови.

Убихинон представляет собой нерастворимый в воде кристаллический порошок, которой плохо усваивается при приеме натощак. Однако при приеме вместе с едой (особенно с маслами) убихинон усваивается как минимум в два раза лучше.

Коэнзим CoQ10 в форме убихинола обладает лучшей растворимостью и, как следствие, улучшенной биодоступностью по сравнению с убихиноном.

Общая дозировка убихинола составляет 100 мг, а убихинона — 200–300 мг в сутки. Я рекомендую прибегать к более высоким дозировкам. К счастью, существует большое количество информации из опубликованных клинических исследований, которая позволяет дать соответствующие рекомендации по дозировке для любой формы. Для оптимального усвоения принимайте коэнзим Q10 вместе с едой.

Побочные эффекты и взаимодействие с лекарственными препаратами

При дозировке коэнзима Q10 до 1200 мг в день у взрослых побочные эффекты обнаружены не были.

Некоторые лекарства, помимо статинов, также могут понизить уровень коэнзима Q10, блокируя его выработку. К ним относятся другие медикаменты для уменьшения уровня холестерина, а также бета-блокаторы, фенотиазины и трициклические антидепрессанты.

Источники: