На фоне большой озабоченности людей здоровьем мозга стали популярны добавки с альфа-ГФХ (альфа-глицерофосфохолином).

Альфа-ГФХ называют одной из самых эффективных добавок для здоровья мозга. Но что же такое альфа-ГФХ, и в чем польза этого соединения?

Что такое альфа-ГФХ?

Альфа-ГФХ (альфа-глицерофосфохолин или холина альфосцерат) в последнее время приобрел большую популярность благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Альфа-ГФХ — это соединение природного происхождения с высоким содержанием холина. Примерно 41% массы альфа-ГФХ составляет холин.

Обычно альфа-ГФХ объединяют с другими соединениями, называемыми ноотропами — фармацевтическими препаратами или добавками, которые помогают поддерживать и улучшать когнитивные функции.

Что такое холин?

Организм производит альфа-ГФХ из холина. Холин является важным питательным веществом, необходимым для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Хотя он не является ни витамином, ни минералом, его часто относят к витаминам группы В из-за схожести его действия в организме.

Холин необходим для нормального обмена веществ, выступает в качестве донора метила и даже играет важную роль в выработке некоторых нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин.

Холин содержится в естественном виде в грудном молоке. Кроме того, холин добавляют в коммерческие молочные смеси для младенцев.

Несмотря на то, что холин вырабатывается в печени, его недостаточно для обеспечения потребностей организма. Это означает, что он должен поступать в организм с пищей. Если количество потребляемого с пищей холина недостаточно, то может возникнуть дефицит холина.

Исследования показывают, что дефицит холина может привести к атеросклерозу или затвердеванию артерий, заболеваниям печени и даже неврологическим расстройствам. Более того, по оценкам специалистов, большинство людей не получают достаточного количества холина из пищи.

Холин содержится в таких продуктах, как говядина, яйца, соя, киноа и картофель с красной кожурой, но прием добавок с альфа-ГФХ также позволяет быстро повысить уровень холина в организме.

Польза альфа-ГФХ

Согласно исследованиям, альфа-ГФХ может обладать многочисленными полезными свойствами.

Поскольку альфа-ГФХ вырабатывается в организме, он метаболизируется в фосфатидилхолин. Фосфатидилхолин (основной компонент лецитина) присутствует во всех клетках организма и используется во многих процессах, включая здоровье печени, желчного пузыря, метаболизм и синтез нейротрансмиттера ацетилхолина.

Ацетилхолин — это химический мессенджер, позволяющий нервным клеткам взаимодействовать с другими нервными клетками, мышечными клетками и даже железами. Он необходим для выполнения таких функций, как регуляция сердцебиения, поддержание артериального давления и регулирование внутренних движений кишечника.

Дефицит ацетилхолина обычно вызывает миастению, ухудшение памяти, снижение когнитивных способностей, низкий мышечный тонус, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Ученые считают, что альфа-ГФХ может способствовать повышению уровня ацетилхолина в головном мозге, поскольку быстро всасывается и легко преодолевает гематоэнцефалический барьер.

Благодаря этой способности альфа-ГФХ обладает рядом уникальных полезных свойств, таких как повышение когнитивных способностей, улучшение спортивных показателей и усиление секреции гормона роста.

1. Улучшение памяти

Согласно научным данным, альфа-ГФХ может улучшать память и ее формирование благодаря своей связи с ацетилхолином. Поскольку ацетилхолин играет важную роль в формировании и сохранении памяти, альфа-ГФХ может способствовать ее улучшению.

В одном из опытов на крысах было обнаружено, что добавки с альфа-ГФХ способствуют улучшению памяти и защищают мозг от вредного воздействия стресса.

В другом опыте на животных было установлено, что добавки с альфа-ГФХ помогают улучшить рост клеток мозга и защитить их от разрушения и гибели после судорог.

В исследованиях, проведенных на людях, добавки с альфа-ГФХ оценивались на предмет улучшения памяти и распознавания слов у людей с возрастной потерей слуха.

В одном из исследований, в котором приняли участие 57 человек в возрасте от 65 до 85 лет, разделенных на контрольную и экспериментальную группы, было обнаружено, что прием добавок с альфа-ГФХ в течение 11 месяцев значительно повысил показатели распознавания слов. В контрольной группе, не получавшей альфа-ГФХ, показатели распознавания слов ухудшились. Кроме того, в группах, принимавших альфа-ГФХ в течение всего периода испытания, практически не было отмечено побочных эффектов.

Альфа-ГФХ может способствовать улучшению не только памяти, но и общих когнитивных способностей.

2. Улучшение когнитивных способностей

Согласно исследованиям, альфа-ГФХ может улучшить не только память, но и когнитивные способности в целом. 

Так, в одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании приняли участие более 260 человек в возрасте от 60 до 80 лет с диагнозом болезнь Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Испытуемые получали либо альфа-ГФХ, либо плацебо 3 раза в день в течение 180 дней.

По истечении 90 дней было обнаружено, что у участников, принимавших альфа-ГФХ, заметно улучшились когнитивные функции. По окончании исследования у испытуемых из группы альфа-ГФХ наблюдалось общее повышение когнитивных функций и снижение балла по Шкале общего ухудшения когнитивных функций (GDS). В группе плацебо, напротив, показатели остались неизменными или ухудшились. GDS — это скрининговый тест, помогающий оценить степень тяжести деменции.

Еще одно исследование показало, что прием добавок с альфа-ГФХ может замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей, страдающих повышенным артериальным давлением. В испытании участвовал 51 пожилой человек. Одна часть испытуемых получала добавку с альфа-ГФХ, а другая — нет. Через 6 месяцев было обнаружено значительное улучшение когнитивных способностей в группе, принимавшей альфа-ГФХ. Авторы исследования предположили, что альфа-ГФХ улучшает целостность и рост кровеносных сосудов, что способствует повышению перфузии мозга и

улучшению когнитивных способностей.

3. Улучшение спортивных результатов

Ученые считают, что прием добавок с альфа-ГФХ

может улучшать эффективность физических нагрузок. В частности, в одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 13 юношей студенческого возраста принимали альфа-ГФХ в течение 6 дней. Испытуемые выполняли несколько различных упражнений, включающих изометрические нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Исследование показало, что добавки с альфа-ГФХ повышают изометрику лучше, чем плацебо.

В другом двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участвовали 14 футболистов в возрасте от 20 до 21 года. Испытуемые принимали добавку с альфа-ГФХ за 1 час до выполнения ряда упражнений, включая вертикальные прыжки, изометрические упражнения и мышечные сокращения. Исследование показало, что прием добавок с альфа-ГФХ перед тренировкой может помочь повысить скорость подъема тяжелых весов. Также было установлено, что прием альфа-ГФХ может способствовать снижению утомляемости, вызываемой физическими нагрузками.

Согласно ученым, альфа-ГФХ может также повышать выработку гормона роста.

4. Повышение секреции гормона роста

Гормон роста (СТГ) вырабатывается гипофизом, расположенным в головном мозге. Гормон роста необходим для общего здоровья как детей, так и взрослых. У детей гормон роста отвечает за увеличение роста, способствуя росту костей и хрящевых тканей.

У взрослых он способствует укреплению костей и рост мышечной массы. Известно также, что гормон роста улучшает спортивные результаты, поэтому его инъекции запрещены во многих видах спорта.

Поскольку в среднем возрасте выработка гормона роста естественным образом начинает уменьшаться, это может привести к увеличению жировой ткани в области живота, снижению мышечной массы, ослаблению костей, ухудшению работе сердца и даже повышению риска смертности.

Согласно исследованиям, прием добавок с альфа-ГФХ может помочь повысить секрецию гормона роста даже у людей среднего возраста.

В одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участвовали семь мужчин в возрасте от 30 до 37 лет, которые после приема альфа-ГФХ занимались тяжелой атлетикой и силовыми тренировками. Исследование показало, что прием альфа-ГФХ перед силовыми упражнениями увеличивает секрецию гормона роста в 44 раза по сравнению с увеличением только в 2,6 раза в группе плацебо.

Увеличение выработки гормона роста в среднем возрасте приводит к уменьшению жира в организме, росту мышечной массы и улучшению когнитивных способностей.

Выводы

Альфа-ГФХ — холиновая добавка, которая может улучшить память, когнитивные способности, спортивные показатели и даже увеличить выработку гормона роста.

Добавки с альфа-ГФХ могут принести пользу мозгу и телу и улучшить общее самочувствие на долгие годы.